Parece que alguien que utiliza mucho un escritorio ahora tiene dolor de cuello y quiere deshacerse de él. Si te suena, estás en el lugar correcto. Estar sentado durante mucho tiempo no sólo causa dolor de cuello, sino que también es fuente de otras complicaciones. Deshazte de tu escritorio habitual y compra un escritorio de pie.

Aquí hay algunos detalles completos que debería considerar al deshacerse del escritorio viejo y comprar uno nuevo. Asegúrese de leer el artículo en su totalidad, ya que también hay algunas cosas con las que debe tener cuidado al utilizar escritorios de pie. La información incompleta que conduce a un uso inadecuado puede provocar otros dolores y molestias.

Estar sentado durante mucho tiempo es la causa del dolor de cuello

Sentarse por periodos prolongados no solo causa dolor de cuello, la mala postura es lo que lo empeora. Cuando uno se sienta en una posición encorvada, de modo que el cuello se inclina hacia adelante y un poco hacia abajo, los músculos de la parte posterior del cuello tienen que trabajar para sostener la cabeza. Cuanto más nos encorvamos, más tienen que trabajar los músculos, aumentando así la tensión y el riesgo de distensiones.

Hay una descripción pictórica en la que los científicos mostraron cuánto peso tiene que soportar el cuello cuando se dobla en algún ángulo. Como resultado de soportar este peso, a menudo se observan espasmos en el cuello y dolor entre los omóplatos. Si uno no corrige su postura, la presión y el peso extremos dañan los discos y provocan un dolor insoportable.

También es posible viceversa. Si alguien sufre de una columna cervical degenerativa, la columna puede dañar los músculos y tejidos blandos circundantes. Si una mala postura se combina con esta condición, solo agrega más leña al fuego.

El dolor de cuello también puede causar dolor en otras partes

El dolor de cuello puede variar desde un ligero entumecimiento hasta un dolor agudo. Dependiendo de su gravedad, también puede provocar complicaciones y dolores en otras partes del cuerpo.El dolor de cabeza es una de las complicaciones más comunes asociadas con el dolor de cuello. Hay 8 nervios espinales en el cuello cuyas ramas están presentes en los hombros y la cabeza. Entonces, la cabeza y el cuello están directamente conectados. Pero a menudo el dolor de cuello se ignora como la causa de dolores de cabeza intensos y recurrentes. De la misma manera, no sólo los nervios sino también los músculos y vasos sanguíneos conectan los hombros con el cuello provocando un dolor agudo. El dolor de hombro se observa a menudo cuando un músculo del cuello se ha vuelto disfuncional. Mantener los hombros y el cuello rectos y no darles suficiente movilidad puede dañar el tejido conectivo provocando dolor, inflamación y rigidez en la región afectada.

Solución definitiva: escritorio de pie

El dolor de cuello y los problemas asociados se pueden resolver mejorando un poco su estilo de vida. En lugar de estar sentado todo el día y sufrir dolores y enfermedades, puedes comprar un escritorio de pie. Este escritorio es mucho más ergonómico y le brinda la libertad de mover el cuerpo y aliviar el dolor. Se puede mantener una buena postura muy fácilmente estando de pie y, por lo tanto, no hay dolor de cuello, dolor de espalda ni dolores de cabeza intensos. Simplemente comprar un escritorio de pie no es la clave. Debes conocer su correcto uso. Hay dos cosas principales que todo el mundo debe saber antes de comprar un escritorio de pie. Incluye configurar el escritorio ajustable adecuado y luego su postura mientras está de pie.

Configuración del escritorio

No todos los escritorios de pie son ergonómicos, por lo que hay que comprar el adecuado con cuidado. Asegúrese de que el escritorio sea ajustable para que pueda ajustarlo según su altura. La altura del escritorio es una de las principales cosas a considerar, ya que el escritorio debe estar al nivel del codo. Los codos deben formar 90 grados con el escritorio. Subirlos o bajarlos puede dañar los brazos y el dolor puede irradiarse hacia los hombros. La segunda característica importante a considerar es la altura de la pantalla. Mantenga la pantalla al nivel de los ojos para no tener que doblar el cuello para ver la pantalla. El largo y el ancho del escritorio deben ser suficientes para acomodar todas tus cosas más cerca de ti. Esto es necesario para que no tengas que inclinarte hacia adelante para recoger cosas. Lo mismo ocurre con tus llamadas telefónicas. Utilice unos auriculares, ya que no dañarán el cuello. Pero inclinarse hacia adelante para levantar el auricular cada vez que recibe una llamada definitivamente será doloroso.

Tu postura

La forma en que se para en su escritorio de pie puede aliviar su dolor de cuello o provocar otras lesiones además, no hay término medio. No se encorve mientras está de pie, definitivamente le lastimará el cuello. Mantenga la cabeza, los hombros, la espalda y las caderas alineados. Debe haber suficiente distancia entre usted y la pantalla para evitar la fatiga visual. No pongas rígido tu cuerpo y párate en una posición neutral. Al intentar prevenir el dolor de cuello, es posible que acabes poniendo mucho peso sobre las piernas. Para estar de pie cómodamente, no uses tacones y dobla ligeramente una rodilla. Esta postura ayuda a permanecer de pie durante largas horas sin lastimarse los pies. Además, trate de cambiar la posición de las piernas de vez en cuando para que el peso se pueda distribuir por igual entre ellas.

Consejos para prevenir el dolor de cuello

Existen algunos consejos además del uso de un escritorio de pie que pueden ayudar a prevenir o aliviar el dolor de cuello. Algunos de los principales que definitivamente ayudarán incluyen:

• Limite el uso del teléfono mientras trabaja en el escritorio. Todos usamos nuestros teléfonos móviles con la cabeza inclinada en mayor medida. Esta es una práctica muy equivocada. Intente administrar y responder correos electrónicos y mensajes importantes en la pantalla que está utilizando en el escritorio.
• Estirar el cuerpo reduce el dolor y aumenta los niveles de energía. Puedes hacer lo mismo con tu cuello. Intenta inclinar la cabeza de un lado a otro para que el cuello se mueva un poco. Encogerse de hombros también ayuda. También puedes intentar sujetar las manos por detrás y abrir el pecho y los hombros.
• Intenta caminar y mirar aquí y allá tan pronto como tengas un descanso.

¿Es seguro permanecer de pie durante mucho tiempo?

No, estar de pie durante el trabajo durante largos periodos tampoco es una buena idea. Puede causar otras lesiones, como dolor en el talón, venas varicosas y fatiga general. Nuestro propósito no es cambiar el dolor de cuello por estos. Entonces la solución es un escritorio para sentarse y pararse. Está hecho de tal manera que le permite sentarse y pararse en el mismo lugar según sea necesario. Incluso estando de pie, puede utilizar taburetes de escritorio que le permitan descansar las caderas y soportar parte del peso corporal. También puedes utilizar una alfombra antifatiga que proteja los talones y las plantas del suelo duro.

Conclusión

Sentarse durante períodos prolongados de tiempo con una mala postura no le provocará nada más que dolor de cuello y espalda. Es hora de mejorar tu estilo de vida comprando un escritorio de pie. Un escritorio de pie le permite trabajar en una postura neutra aliviando el dolor de cuello. Pero es necesario conocer la configuración ergonómica del escritorio y la postura correcta para obtener todos los beneficios. Además, puedes minimizar el uso del móvil y practicar algunos estiramientos para aliviar el dolor de cuello.