Si trabajas en una oficina, es fácil pensar que mantenerse saludable es imposible. Después de todo, probablemente esté sentado en un escritorio todo el día y comiendo de manera poco saludable. Por eso es importante encontrar formas de mantenerse activo en el trabajo. A continuación se ofrecen algunos consejos para incorporar el ejercicio a su rutina diaria y mantenerse en forma mientras trabaja en un escritorio:
Comiendo correctamente
Es importante comer bien mientras estás en el trabajo. Incluso si no tienes tiempo para hacer ejercicio, comer bien te ayudará a mantener tu cuerpo sano y fuerte. También puede ayudarle a evitar enfermarse, lo que significa menos días de baja laboral.
Comer bien significa consumir la cantidad adecuada de calorías para su tipo de cuerpo y nivel de actividad, de modo que se mantenga con energía sin aumentar demasiado de peso ni tener sobrepeso. Comer los tipos correctos de alimentos ayuda a garantizar que todos los sistemas del cuerpo funcionen correctamente (como la digestión y la absorción) y que obtengan suficientes nutrientes de lo que se come. Algunos nutrientes clave incluyen proteínas, carbohidratos (como cereales), grasas (como aceites), vitaminas y minerales como calcio o hierro en alimentos como productos lácteos o verduras de hojas verdes como las espinacas. Mantenerse hidratado también es importante porque el agua constituye aproximadamente el 70% de la masa muscular; Sin suficiente agua, resulta difícil que los músculos se contraigan adecuadamente durante la actividad física, lo que puede provocar lesiones.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son buenas para ti. También son bajos en calorías, por lo que puedes comer muchos sin sentirte culpable. También son fáciles de comer porque vienen en una gran variedad de formas y tamaños (¡y colores!). Puedes sacar rodajas de fruta o verdura de una bolsa o recipiente, ponerlas encima de tu almuerzo y luego comerlas como lo harías con cualquier otro alimento. Si la fruta es fresca, es aún más fácil: ¡basta con quitarle la piel antes de comerla!
Otra gran ventaja de las frutas y verduras es que se almacenan bien en casa o en el trabajo, por lo que no tienes que preocuparte por si quedará algo antes de que llegue el almuerzo. Y si todo lo demás falla, si estás en el trabajo pero no queda caldo de frutas o verduras, sigue adelante y prepárate algunos sándwiches; Esto seguirá proporcionando muchos nutrientes sin ocupar demasiado espacio en el estómago cuando se combine con otros alimentos como productos cárnicos (cecina de res) o barras de alto contenido energético hechas con nueces encima en lugar de mantequilla de maní esparcida uniformemente en ambas mitades".
Encontrar las calorías adecuadas para su cuerpo
Una vez que haya calculado su TMB, podrá determinar cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Para hacer esto, simplemente multiplique su TMB por un número entre 12 y 16 (use el número más bajo si desea perder peso o el más alto si desea aumentar de peso).
Para determinar si su dieta contiene suficiente proteína para el crecimiento muscular: multiplique su peso corporal en libras por 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal. Este valor representa cuántos gramos de proteína por día favorecerán el crecimiento muscular.
hacer ejercicio
Hacer ejercicio es una excelente manera de combatir los efectos del estrés, incluso si solo tienes tiempo para unos minutos cada día. Aquí hay varias maneras de aprovechar al máximo su rutina de ejercicios:
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Mantenlo simple. Mucha gente comete el error de intentar hacer demasiado en una sesión y luego se cansa o se frustra y deja de hacerlo. Intente comenzar con solo 5 minutos de caminata en una cinta de correr o alrededor de una pista cubierta a 3 millas por hora, luego aumente a partir de ahí a medida que se sienta más seguro de sus habilidades.
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¡Encuentra algo que disfrutes hacer! Si no es divertido para ti, es muy probable que no lo sigas haciendo el tiempo suficiente para ver resultados reales. Algunas ideas incluyen: andar en bicicleta por su vecindario; subir escaleras (o colinas); jugar tenis o béisbol (si hay espacio adentro); largos de natación; trotar en una cinta mientras lee o mira programas de televisión en línea; bailando con amigos (de verdad).
Consejos generales de ejercicio
Hay algunos consejos generales que debe recordar al hacer ejercicio. Primero, estírese siempre antes y después de hacer ejercicio. En segundo lugar, manténgase adecuadamente hidratado bebiendo mucha agua durante todo el día. Mantenerse adecuadamente hidratado ayudará a prevenir los calambres que pueden ocurrir por el esfuerzo excesivo durante el ejercicio. En tercer lugar, caliente y enfríe antes de comenzar su rutina de ejercicios; Esto también permitirá que tus músculos alcancen su máximo potencial de fuerza y resistencia mientras haces ejercicio. Cuarto (y último), use ropa adecuada mientras hace ejercicio: lo ideal son pantalones largos o capris con una blusa deportiva; Evite usar ropa holgada ya que podría enredarse en la maquinaria o equipo durante las horas de trabajo en el lugar de trabajo.
Quinto (y volviendo al número cuatro): use calzado adecuado cuando haga ejercicio, como zapatillas de tenis o zapatillas elípticas; las dos últimas opciones son más apropiadas para entrenamientos de estilo correr que las simples zapatillas de tenis viejas.
Extensión
El estiramiento es una parte importante para mantenerse sano y en forma. Ayuda a prevenir lesiones, puede ayudarle a recuperarse más rápido del ejercicio e incluso puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor.
Además de estirar los músculos antes o después del ejercicio (de lo que hablaré en el siguiente paso), el estiramiento regular tiene muchos otros beneficios:
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Te sentirás más flexible en tus movimientos.
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Será menos probable que sus articulaciones se pongan rígidas o doloridas.
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Podrías mejorar el flujo de sangre a través de tu cuerpo aumentando la flexibilidad.
Cómo hacer ejercicio mientras estás en el trabajo
Hay muchas maneras de mantenerse activo mientras se trabaja. Caminar es una excelente manera de moverse entre tareas. Cuando hagas una pausa en el trabajo, camina por la oficina en lugar de sentarte y levántate de tu escritorio de vez en cuando para estirar las piernas. Si tiene una oficina con cinta de correr o máquina elíptica, úsela durante un rato cada día.
Además de hacer ejercicio en el trabajo, asegúrese de tener listos refrigerios saludables para cuando le ataque el hambre durante la pausa del almuerzo o después del horario laboral. ¡Las opciones más saludables serán fáciles de tomar al salir por la puerta para que no sean tentaciones más adelante, cuando llegue el hambre!
Pensamientos concluyentes
Es importante comer bien y mantenerse activo mientras está en el trabajo. Estos hábitos lo harán más saludable, más productivo y más propenso a disfrutar su trabajo. La mejor manera de mantenerse saludable en el trabajo es convertirlo en parte de una rutina diaria. Debe intentar hacer ejercicio todos los días o cada dos días, dependiendo de lo que se adapte a su horario y de cuánto tiempo pueda dedicar a estar activo durante el día.
La manera más efectiva para que los empleados se mantengan saludables en el trabajo es manteniendo su dieta y haciendo ejercicio regularmente, ¡incluso si no tienen membresía en un gimnasio ni acceso a ningún otro equipo especial! Hay muchas cosas que las personas pueden hacer para asegurarse de que sus cuerpos sigan funcionando normalmente durante los largos días que pasan sentadas en los escritorios.
¡Manténgase saludable incluso en el trabajo!
En el trabajo, es importante mantenerse saludable para poder seguir haciendo bien su trabajo. Esto es especialmente cierto si pasa muchas horas sentado en una silla de oficina o si trabaja durante la noche y necesita energía para seguir adelante.
Sabes que comer bien y hacer ejercicio es bueno para tu cuerpo en general, pero ¿qué significa eso exactamente? A continuación se ofrecen algunos consejos:
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Come frutas y verduras. La mejor manera de comer saludablemente mientras estás en el trabajo es asegurándote de que cada comida tenga una variedad de vegetales para que obtengas todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para mantenerse fuerte.
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Encuentra las calorías adecuadas para tu tipo de cuerpo. Si estás intentando perder peso o ganar masa muscular, la clave es consumir suficientes calorías. Puede ser difícil cuando no hay muchas opciones saludables disponibles en el trabajo, ¡pero no te preocupes! Hay muchas formas de solucionar este problema sin tener acceso
Conclusión
Espero que hayas encontrado útil la información de esta publicación de blog. Si tiene alguna pregunta sobre cómo mantenerse saludable mientras trabaja, no dude en comunicarse conmigo directamente. ¡Me encantaría ayudar!
