Introducción
Sentarse frente a un escritorio todo el día se ha convertido en la norma para muchos trabajadores de oficina. Sin embargo, las investigaciones muestran que permanecer sedentario durante períodos prolongados puede tener efectos negativos para la salud, como un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas e incluso mortalidad prematura.
En los últimos años, los escritorios de pie han ganado popularidad como una solución potencial. Los escritorios de pie, también conocidos como escritorios de pie o de altura regulable, permiten alternar entre estar sentado y de pie a lo largo del día. Esto rompe los períodos prolongados de estar sentado e introduce más movimiento en la jornada laboral.
Pero, ¿los escritorios de pie son sólo una moda pasajera o realmente vale la pena invertir en ellos? En esta guía completa, examinaremos los pros y los contras, los consejos de uso ideales, los factores clave de compra y las alternativas para ayudarle a determinar si un escritorio de pie es adecuado para su espacio de trabajo.
Beneficios de los escritorios de pie
Los escritorios de pie se han vuelto cada vez más populares en los últimos años debido a los numerosos beneficios para la salud que ofrecen. Algunos de los beneficios clave de usar un escritorio de pie incluyen:
Postura mejorada: Sentarse durante períodos prolongados puede provocar una mala postura, como hombros redondeados y una posición de la cabeza hacia adelante. Estar de pie mejora la postura al involucrar los músculos centrales y de la espalda. Estar de pie derecho con los hombros hacia atrás promueve una mejor alineación de la columna ( fuente ).
Aumento de la circulación sanguínea: permanecer sentado provoca una mala circulación en las piernas debido a la falta de movimiento. Estar de pie mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación en todo el cuerpo, aumentando la energía y reduciendo la fatiga ( fuente ).
Enfoque mental mejorado: los estudios demuestran que los escritorios de pie pueden mejorar la función cognitiva y la concentración en comparación con estar sentado. La actividad física leve de estar de pie puede estimular la mente y aumentar el estado de alerta ( fuente ).
Desventajas de los escritorios de pie
Si bien los escritorios de pie se han vuelto bastante populares en los últimos años, existen algunos inconvenientes potenciales a considerar:
Fatiga: estar de pie durante períodos prolongados puede provocar fatiga en las piernas, los pies y la espalda. Sin una postura adecuada, estar de pie todo el día puede ejercer presión sobre el cuerpo. Es importante tomar descansos regulares cuando se utiliza un escritorio de pie (1).
Dolor de espalda y piernas: si no se configuran ergonómicamente y se usan correctamente, los escritorios de pie podrían provocar dolor de espalda, rodillas o pies. Una postura adecuada, zapatos con apoyo y tapetes antifatiga pueden ayudar a mitigar estos riesgos (2).
Caro - Los escritorios eléctricos de pie de calidad suelen costar entre 500 y 1000 dólares, bastante más que los escritorios tradicionales. Hay opciones más baratas disponibles, pero pueden carecer de funciones y estabilidad (3).
Es necesario acostumbrarse: puede llevar tiempo adaptarse al uso de un escritorio de pie. Algunos usuarios informan que les resulta difícil ser productivos al principio. Se recomienda comenzar lentamente y hacer cambios incrementales al hacer la transición a un escritorio de pie.
En general, los escritorios de pie requieren algunos ajustes y un uso adecuado para obtener los beneficios y evitar la fatiga y la tensión. Hacer descansos, utilizar una alfombra antifatiga y optimizar la altura del escritorio son claves para lograr el éxito.
(1) https://expansive.com/the-pros-and-cons-of-standing-desks/ (2) https://andysterns.com/pros-cons-standing-desks/ (3) https:/ /www.ptprogress.com/10-pros-y-contras-de-los-escritorios-de pie/Consejos para usar un escritorio de pie
Si decide utilizar un escritorio de pie, siga estos consejos para hacerlo de forma segura y eficaz:
Utilice un escritorio de altura regulable. Establezca la altura del escritorio de modo que sus codos formen un ángulo de 90 a 120 grados mientras escribe (Ergonofis) . Esto reduce la tensión en los hombros y el cuello.
Tome descansos regulares cada 30 a 60 minutos. Alterne entre estar sentado y de pie a lo largo del día para evitar la fatiga (CMD Ltd) .
Use zapatos de apoyo. El calzado adecuado ayuda a reducir la presión sobre los pies, las rodillas y la espalda durante períodos prolongados de pie.
Involucre sus músculos centrales y mantenga la espalda recta mientras está de pie. Evite encorvarse o inclinarse sobre el escritorio.
Coloque la pantalla de su computadora al nivel de los ojos para evitar tensión en el cuello. Utilice un soporte vertical para computadora portátil si es necesario.
Mantenga su escritorio ordenado para que pueda moverse con facilidad. Guarde los artículos en cajones o estantes.
Escuche a su cuerpo. Si siente dolor o malestar, siéntese nuevamente y ajuste la altura del escritorio.
Alternativas de escritorio de pie
Hay algunas alternativas a considerar si deseas los beneficios de un escritorio de pie pero no tienes el espacio o el presupuesto para uno de tamaño completo:
Convertidores de escritorio de pie
Los convertidores de escritorio le permiten convertir su escritorio existente en un escritorio para sentarse y pararse. Se colocan encima de su escritorio habitual y se pueden subir o bajar para alternar entre estar sentado y de pie ( fuente ). Estas son excelentes opciones para espacios de trabajo pequeños, ya que no requieren un escritorio separado. Algunas marcas populares son Varidesk, Flexispot y Ergotron.
Escritorios para cinta de correr
Los escritorios con cinta de correr le permiten caminar mientras trabaja. Combinan una superficie de escritorio de pie con una cinta de correr para que pueda moverse mientras está de pie. Los escritorios tipo cinta de correr promueven la pérdida de peso y la salud cardiovascular ( fuente ). Sin embargo, pueden resultar costosos y requerir suficiente espacio.
Tablas de equilibrio
Las tablas de equilibrio son plataformas que se balancean de lado a lado para ejercitar el core mientras estás de pie. Usar una tabla de equilibrio en su escritorio de pie le permite trabajar los abdominales y las piernas mientras trabaja. Añaden un elemento de ejercicio a un escritorio de pie ( fuente ). Las tablas de equilibrio ocupan poco espacio y caben fácilmente debajo de un escritorio existente.
Los mejores escritorios de pie para comprar
Cuando se trata de los mejores escritorios de pie del mercado, hay algunas marcas clave que se destacan:
Escritorio de pie Jarvis de Fully: Jarvis es uno de los escritorios de pie más populares y es conocido por su amplia gama de opciones de personalización. Ofrece una gran capacidad de peso y viene en varios tamaños y colores de escritorio (https://www.nytimes.com/wirecutter/reviews/best-standing-desk/).
Escritorio de pie Uplift V2: el modelo V2 de Uplift proporciona una base estable y ajustes de altura suaves. Tiene una opción de escritorio curvo y más de 300 combinaciones de personalización (https://www.nytimes.com/wirecutter/reviews/best-standing-desk/).
Escritorio de pie eléctrico Vari: Vari ofrece escritorios de alta calidad centrados en la estética y la funcionalidad. Sus escritorios cuentan con tecnología de arranque/parada suave para ajustes suaves (https://nymag.com/strategist/article/best-standing-desks.html).
Escritorio de pie Flexispot: Flexispot ofrece escritorios de pie asequibles sin comprometer la calidad. Sus escritorios vienen en varios tamaños y colores para adaptarse a diferentes espacios (https://www.reddit.com/r/StandingDesks/comments/18v1dho/what_are_the_best_standing_desks_in_2024_is/).
Algunos factores clave a considerar son la estabilidad, el rango de altura, las opciones de tamaño y la estética. Comparar materiales de escritorio, motores y garantías puede ayudar a encontrar la mejor opción para sus necesidades y espacio de trabajo.
Costo de los escritorios de pie
El costo de los escritorios de pie puede variar significativamente según la marca, las características y la calidad. Los precios suelen oscilar entre unos 200 dólares en el extremo inferior y hasta 1000 dólares o más para los escritorios eléctricos de pie de alta gama con características y especificaciones avanzadas.
Los escritorios de pie básicos ajustables manualmente sin motores generalmente cuestan entre 200 y 300 dólares. Estos le permiten subir y bajar la altura del escritorio girando una manivela o levantando el escritorio. Los escritorios de pie eléctricos ajustables de gama media con motores tienden a costar entre 400 y 700 dólares. Estos le permiten ajustar fácilmente la altura con solo presionar un botón. En la gama alta, los escritorios eléctricos avanzados con características como ajustes preestablecidos de memoria, sensores anticolisión y velocidades de elevación rápidas pueden costar entre 800 y 1000 dólares o más.
Algunos de los factores que afectan el precio de los escritorios de pie incluyen el mecanismo de marco/elevación, el tamaño y los materiales del escritorio, los paneles de control programables y cualquier característica adicional como gestión de cables o bandejas para teclado. Opciones más personalizables, como escritorios de madera maciza, teclados avanzados y motores de alta potencia, aumentarán el costo total.
Entonces, en resumen, espere gastar alrededor de $ 200-300 por un escritorio de pie básico y sencillo, $ 400-700 por un escritorio ajustable eléctrico de rango medio y $ 800+ por un escritorio de pie eléctrico premium completamente equipado con todas las funciones. El precio refleja la calidad, la estabilidad, la facilidad de ajuste y las capacidades adicionales del escritorio.
Citado en: https://standdesk.com/blogs/news/how-much-does-a-standing-desk-cost
Factores clave al comprar
Al comprar un escritorio de pie, hay varios factores clave a considerar:
Rango de altura
Busque un escritorio con un rango de altura adecuado para satisfacer sus necesidades. La mayoría de los expertos recomiendan un rango de 28 a 48 pulgadas para una ergonomía óptima ( https://healthybeat.com/fitness/best-standing-desks/ ). Tener un rango adecuado le permite alternar fácilmente entre sentarse y estar de pie.
Estabilidad
El escritorio debe ser estable en todos los ajustes de altura, sin tambalearse ni temblar. Verifique las capacidades de peso y los materiales, como escritorios gruesos y marcos de acero resistentes para mayor estabilidad ( https://www.autonomous.ai/ourblog/7-things-to-consider-when-buying-a-standing-desk ). Los escritorios inestables pueden resultar frustrantes de usar.
Tamaño del escritorio
Considere el tamaño del escritorio y asegúrese de que proporcione un espacio de trabajo adecuado para su monitor, teclado, documentos y otros elementos. Los tamaños de escritorio estándar varían de 48” a 60” de ancho. Mida su espacio de trabajo existente para encontrar el tamaño correcto.
Facilidad de montaje
Busque escritorios que sean sencillos y rápidos de montar. El montaje complicado con varias piezas puede resultar frustrante. Muchos escritorios de pie ahora ofrecen montaje sin herramientas para mayor comodidad.
Escritorios de pie versus sentados
Tanto los escritorios de pie como los escritorios para sentarse tienen sus pros y sus contras. Ninguno es definitivamente mejor que el otro, y probablemente la mejor solución sea encontrar un equilibrio entre los dos.
Sentarse durante períodos prolongados puede provocar dolor de espalda, mala circulación y un mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Sin embargo, estar de pie todo el día también supone un esfuerzo para las piernas y los pies. Estar de pie durante mucho tiempo se ha relacionado con venas varicosas, dolor de espalda y articulaciones, problemas cardiovasculares y fatiga.
El espacio de trabajo ideal te permite alternar entre estar sentado y de pie durante todo el día. Esto proporciona variedad física y movimiento al tiempo que permite que el cuerpo descanse y evita el estrés excesivo en cualquier parte. Los estudios demuestran que cambiar de posición cada 30 a 60 minutos puede ayudar a aumentar la energía, el compromiso y la productividad.
Muchos expertos recomiendan apuntar a una proporción de alrededor de 50/50 sentado y de pie para una salud y comodidad óptimas. Invertir en un escritorio ajustable para estar de pie o en un convertidor para sentarse y ponerse de pie para un escritorio existente puede facilitar la transición entre los dos.
En general, el principal beneficio de un escritorio de pie es que fomenta más movimiento y menos estar sentado, no necesariamente de pie exclusivamente. Cuando se usa junto con una silla decente, brinda flexibilidad para cambiar de posición y encontrar un punto óptimo ergonómico.
Como resume esta infografía , tanto estar sentado como de pie tiene riesgos si se hace durante demasiado tiempo. La clave es la moderación y el equilibrio.
Conclusión
En resumen, los escritorios de pie se han vuelto cada vez más populares en los últimos años a medida que surgen más investigaciones sobre los peligros de permanecer sentado durante mucho tiempo. Ofrecen una serie de beneficios potenciales para la salud, como quemar más calorías, reducir el dolor de espalda y mejorar la postura y los niveles de energía. Sin embargo, estar de pie todo el día tiene sus propios riesgos, como venas varicosas, hinchazón de las piernas y fatiga muscular si se hace de forma incorrecta. Los escritorios de pie no son una panacea y el movimiento y el estiramiento deben incorporarse a lo largo del día.
Al considerar un escritorio de pie, tenga en cuenta factores clave como el rango de altura, el tamaño de la superficie del escritorio, la estabilidad y la facilidad para cambiar entre estar sentado y de pie. Los escritorios de pie ajustables de calidad tienden a costar entre 400 y 1000 dólares. Si bien es una inversión, los posibles beneficios para la salud pueden hacer que valga la pena para quienes pueden pagarlos y los utilizarán adecuadamente. También se pueden considerar alternativas como los convertidores de escritorio de pie.
Al final, escuchar tu cuerpo y variar tu postura a lo largo del día, ya sea sentado o de pie, es el enfoque más saludable. Los escritorios de pie pueden ser una herramienta útil como parte de un estilo de vida activo en general.
