Probablemente esté leyendo este artículo porque no sabe cómo decidir entre un escritorio de pie y uno sentado. Debes haber leído los pros y los contras de ambos y ahora probablemente quieras saber cuál es mejor para tu espalda. Los escritorios para sentarse no son buenos para la espalda y causan muchos problemas. Los escritorios de pie parecen solucionar este problema ya que permiten darle al cuerpo más movimientos, una mejor postura y una buena circulación sanguínea. Lea el artículo completo para saber por qué es malo estar sentado y por qué es mejor estar de pie en los escritorios.

Causas del dolor de espalda

Antes de elegir el escritorio adecuado para usted, debe conocer las causas del dolor de espalda. Hay muchas razones detrás de esto, algunas de las cuales incluyen las siguientes:

Postura pobre

La mala postura es la principal razón detrás del dolor de espalda. Sentarse en una posición caída con la cabeza y los hombros inclinados hacia adelante, también llamado encorvado, se encuentra en la parte superior de la lista de dolores de espalda. Sentarse en una cama en lugar de un escritorio y, en el peor de los casos, acostarse boca abajo mientras usa una computadora portátil y, de manera similar, inclinarse hacia adelante repentinamente se incluyen entre las malas posturas que no le causan nada más que dolor de espalda. Estas posturas ejercen presión sobre la espalda y duelen los músculos. Es posible que esté soportando su dolor de espalda fuera del espacio de trabajo caminando encorvado o bajando el cuello más de lo necesario mientras lava los platos.

Atrofia muscular

La degeneración o contracción de los músculos de la espalda causa mucho dolor. Puede haber muchas razones detrás de esto y la mayoría de las veces es difícil identificar la razón principal. La desnutrición o, principalmente, la deficiencia de vitamina D, la edad o la falta de actividad física suficiente inutilizan los músculos. Puede estar directamente relacionado con el uso de un escritorio sentado durante un largo período de tiempo. Sentarse durante más horas ejerce mucha presión sobre los músculos de la espalda y los daña.

Genética

Si tienes dolor de espalda continuo y si algún otro miembro de la familia, probablemente de tus padres o hermanos, también tiene el mismo problema, entonces tienes dolor de espalda en tu ADN. En aquel entonces los genetistas decían que la aparición de dolor de espalda entre los miembros de la familia se había observado con bastante frecuencia, pero no había pruebas suficientes que pudieran respaldar este hecho. Recientemente se ha publicado otro informe que afirma que 3 genes están relacionados con el dolor de espalda. Uno de ellos está asociado con el desarrollo embrionario, mientras que los otros dos están fuertemente asociados con la hernia discal y el desarrollo de la médula espinal.

Otras condiciones médicas

Además de estos, puede haber muchos otros problemas médicos. Puede haber un tumor en la columna que puede convertirse en cáncer. La espondilosis puede hacer que una vértebra se deslice de su lugar original. Los cálculos renales y la artritis también pueden ser motivos. Un disco puede romperse debido a caídas u otros incidentes que presionan los nervios y provocan una sensación de dolor intenso. Existe una larga lista de afecciones médicas que causan dolor de espalda.

En caso de sufrir dolor de espalda debido a algunas afecciones médicas, es necesario consultar a un médico. Probablemente le recetará algunos analgésicos y le recomendará el uso de productos especializados, como un masajeador o un colchón. En caso de que se trate de un problema genético, es posible que sólo pueda reducir el dolor pero no pueda prevenirlo permanentemente ya que no puede controlar su genética. Pero definitivamente puedes prevenir la atrofia muscular y mejorar tu postura para prevenir el dolor de espalda. Existe una única solución para ambos problemas: un escritorio de pie.

¿Cómo ayudan los escritorios de pie con el dolor de espalda?

Mientras que los escritorios sentados pueden degenerar los músculos debido a la falta de movimientos, los escritorios de pie pueden salvarlo de este peligro. Del mismo modo, mientras una persona está sentada puede cambiar fácilmente de postura, lo que provoca problemas de espalda. También se puede evitar utilizando un escritorio de pie.

• El principal motivo por el que se prefiere un escritorio de pie es la corrección de la postura corporal. Al estar de pie con la pantalla exactamente al nivel de los ojos, es menos probable que uno se lastime la espalda y el cuello.
• Estar de pie reduce la presión sobre la espalda. Parte de esta presión se reparte entre las piernas. Si utiliza un taburete de escritorio y apoya la pelvis con él, la presión se reducirá aún más.
• Quedarse quieto no es posible, por lo que probablemente cambiarás la posición de tus pies de vez en cuando y le darás cierta libertad a tu cuerpo para moverse. Previene el estrés por contacto y te hace sentir a gusto.
• Mover el cuerpo mejora el flujo de sangre. Los músculos reciben el oxígeno adecuado y siguen trabajando sin dolor.

¿Existe alguna evidencia de que los escritorios de pie alivien el dolor de espalda?

¿Por qué hablaríamos de ello sin tener alguna evidencia sólida? En 2016 , un estudio tuvo como objetivo directo saber si los escritorios para sentarse y pararse pueden reducir el dolor de espalda o no. Los participantes con dolor lumbar crónico se inscribieron en este entorno de observación durante 3 meses. Se tomó retroalimentación semanalmente y se informó una disminución significativa del dolor. En 2011 , se realizó otro estudio en el que el tiempo sentado de los trabajadores se redujo en 66 minutos por día durante 7 semanas. Se informó una reducción del 54% en el dolor lumbar y en el dolor de cuello. También se encontró que los estados de ánimo mejoraron.

¿Cómo utilizar correctamente un escritorio de pie?

Si no sabe cómo pararse frente al escritorio de manera adecuada , simplemente desperdició su dinero comprando un escritorio de pie. En primer lugar, debes mantener la postura correcta.

• Asegúrese de que el escritorio esté al nivel del codo.
• Mantenga las muñecas a 180 grados con respecto al antebrazo.
• Mantenga los codos cerca del cuerpo.
• Mantenga la cabeza recta para que las orejas queden por encima del hombro.
• Los hombros no deben estar encorvados.
• La pantalla debe estar a la altura de los ojos.
• Mantenga todas las cosas necesarias a su alcance.
• Utiliza una esterilla antifatiga para estar más cómodo.
• Utilice un taburete de escritorio para trabajar en una posición neutral.
• En lugar de comprar un escritorio permanente, compre uno que tenga una función de altura ajustable. Permite sentarse, ya que estar de pie durante largas horas puede causar dolor en el talón.

Bono: consejos para deshacerse del dolor de espalda

• Utilice una almohada lumbar para conseguir la postura correcta.
• En caso de que haya inflamación en la zona afectada, utilice hielo ya que alivia la inflamación.
• Si no hay inflamación pero hay un dolor intenso, puede utilizar almohadillas térmicas. Dilatan los vasos sanguíneos y normalizan la circulación.
• Contacta con un fisioterapeuta para que te haga un masaje.
• Considere practicar algunos estiramientos mientras trabaja, ya que ayudan a fortalecer el cuerpo.
• Considere la posibilidad de practicar yoga a última hora de la noche.

Conclusión

Mientras decide cuál es el escritorio adecuado para su espalda, elija el escritorio de pie con función de altura ajustable. Los escritorios sentados habitualmente no son buenos para la salud, especialmente para la espalda. Provocan dolor de espalda por malas posturas y otras complicaciones como atrofia muscular por la falta de movimientos. Los escritorios de pie te permiten mover el cuerpo mejorando la circulación sanguínea. También mejoran tu postura reduciendo la presión y por tanto el dolor en la espalda.