Un estilo de vida sedentario no trae más que una lista interminable de enfermedades, entre las que se encuentra la obesidad. Simplemente está sentado, sin actividades, sin ejercicios físicos y sin perder suficientes calorías; en cambio, come para cumplir con su nutrición diaria y consume más calorías de las necesarias. Todas estas cosas contribuyen a la obesidad. Además, se dice que la obesidad es la madre de otras enfermedades. La sangre fluye con dificultad por lo que el corazón tiene que ejercer una presión que en consecuencia pone en riesgo la salud del corazón. Si la sangre no llega a tu cerebro, puedes sufrir un derrame cerebral y otros problemas neuronales. Puedes tener diabetes y cálculos renales. También aumenta la susceptibilidad a enfermedades del hígado graso, osteoartritis y cáncer.

Los expertos recomiendan el uso de escritorios de pie para evitar estas enfermedades. Pero surge la pregunta: ¿los escritorios de pie son lo suficientemente eficientes como para ayudarle a perder peso o es sólo un mito? Por lo tanto, se realizaron algunas investigaciones para beneficiar a lectores como usted, y aquí está el artículo que contiene la información completa que necesita sobre la pérdida de peso y los escritorios de pie.

Los escritorios de pie no ayudarán a perder peso

Journal of Physical Activity and Health publicó un artículo el año pasado en el que los investigadores analizaron los resultados de un estudio sobre la cantidad de calorías perdidas por varios participantes. Todos estos participantes participaron en diferentes actividades. Hubo un total de 4 grupos, uno se sentó mientras usaba una computadora portátil, el otro se sentó a mirar televisión, otro grupo miró la televisión mientras estaba de pie y al último grupo se le dio la libertad de caminar al ritmo que él mismo seleccionó. La actividad duró 15 minutos y los resultados se analizaron calculando el número de calorías perdidas mediante un calorímetro.

Quienes caminaban perdieron hasta 210 calorías por hora. Aquellos que pasaban tiempo sentados perdieron sólo 80 calorías por hora. De la misma manera, aquellos que miraban televisión de pie sólo perdieron 8 calorías más por hora (88 calorías por hora) en comparación con los que estaban sentados.

Otra conclusión que podemos extraer es que tenemos que estar de pie al menos 3 horas para perder 24 calorías más que las que perdíamos sentados. Con solo comer una sola galleta oreo, ganaremos más del doble de calorías que perdimos en las últimas 3 horas.

Otro estudio presentado en Applied Ergonomía estudió el efecto de los escritorios para sentarse y pararse en varios parámetros, incluida la salud y la productividad. Aunque hubo cambios significativos en el comportamiento y el malestar, no se observaron mejoras en cuanto a la pérdida de peso.

Pero no ganarás kilos de más

También hay un lado bueno del panorama. Aunque estar de pie sólo permite perder 8 calorías por hora, sigue siendo mejor que un estilo de vida sedentario que no sólo trae consigo obesidad sino también diabetes y problemas cardiovasculares. No perderás mucho peso pero tampoco ganarás peso. Estar de pie permite un poco más de movimiento que estar sentado, lo que brinda más posibilidades de tener una buena digestión, un flujo sanguíneo adecuado, un nivel hormonal equilibrado y un nivel normal de glucosa, lo que resulta en el mantenimiento de su peso corporal.

Actividades que pueden ayudar a perder peso

En caso de que estés realmente decidido a adelgazar tu cintura o simplemente perder algunos kilos de más, existen una serie de actividades que puedes asociar con tu trabajo. Estas actividades terminan creando una situación en la que todos ganan. No sólo le ayudan a perder peso, sino que también mantienen su mente fresca y aumentan su productividad. Además, no es necesario que dedique tiempo extra para practicar estas actividades, puede utilizar sus breves descansos e incluso practicar junto con su trabajo.

Es posible que algunas de estas actividades no sean suficientes para perder peso, pero cuando se combinan todas, se obtienen resultados excepcionales.

Haz algunos estiramientos

Los estiramientos se encuentran entre los primeros de la lista de termogénesis de actividades sin ejercicio que contribuyen a la pérdida de peso en la oficina. Aunque no ayudan a perder tantas calorías como caminar, correr u otros ejercicios. Pero todavía marcan la diferencia. Además de perder peso, también ayudan a tonificar el cuerpo y minimizar el riesgo de lesiones en el lugar de trabajo. Como no requieren mucho esfuerzo físico como el ejercicio, no agotarán tu energía.

Algunos estiramientos principales que puedes practicar incluyen estirar la parte superior del cuerpo y los brazos colocando los brazos sobre la cabeza con las palmas hacia arriba. Extendiendo un brazo hacia arriba como solíamos levantar la mano para responderle al maestro. Se puede practicar en ambos brazos por separado. El estiramiento de tríceps también es una buena idea. También puedes relajar la espalda estirándote hacia adelante o girando el cuerpo como si hablaras con una persona parada detrás de ti. Relaje las piernas tirando y sosteniendo las rodillas hacia el pecho o estirando las piernas y alcanzando los dedos de los pies. Simplemente practica cualquiera de estos estiramientos durante 10 a 30 segundos cada vez que tengas la oportunidad.

Aléjese del escritorio cuando sea posible

En el experimento explicado anteriormente en el que se notó la pérdida de calorías en las personas mientras estaban sentadas, de pie y caminando, la mayor cantidad de calorías las perdieron las personas que caminaron. Por lo tanto, caminar definitivamente puede ayudar en su plan de pérdida de peso. Por supuesto, no es necesario que se aleje en medio de su importante tarea. La clave es caminar tan pronto como tengas la oportunidad. Por ejemplo, tiene sed - tráigase el agua usted mismo, le apetece un café - vaya y prepárelo usted mismo, recibió una llamada telefónica - levántese y camine alrededor de su escritorio mientras contesta, necesita un documento - vaya a buscarlo usted mismo, de hecho, allí Hay muchos escenarios en los que no estás ocupado y puedes realizar estas pequeñas tareas por tu cuenta. Aprovecha la oportunidad y pierde algunas calorías mientras haces tu trabajo.

Mantenga su equilibrio hormonal, cueste lo que cueste

A veces, la razón del aumento excesivo de peso no es porque esté consumiendo demasiadas calorías sino porque su equilibrio hormonal está alterado. Puedes mantener este equilibrio en el trabajo, pero también debes concentrarte en actividades fuera del lugar de trabajo. Por ejemplo, la sobreproducción de insulina puede provocar obesidad. Trate de reducir el consumo de carbohidratos y tomar más proteínas, verduras y suplementos de omega-3. Esto también se puede practicar en el lugar de trabajo. Sólo necesitas ser considerado con tu dieta. La leptina es otra hormona importante que contribuye al aumento de peso. Su nivel en el cuerpo se puede mantener haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente. Por supuesto, estos no se pueden practicar en el lugar de trabajo. La hormona grelina actúa de manera opuesta a la leptina y, en lugar de hacer ejercicio, es necesario comer alimentos para mantener su nivel. En este caso, tome refrigerios para comer durante el descanso.

Conclusión

Los escritorios de pie no ayudan a perder peso. En varios experimentos, los científicos han demostrado que estar de pie ayuda a perder de 2 a 3 calorías más que estar sentado. Pero no son suficientes para contribuir a la pérdida de peso. Pero a diferencia de estar sentado, estar de pie no aumentará su peso actual. Para perder algo de peso significativo, puede practicar algunas actividades como estirarse, caminar y llevar una dieta saludable para mantener las hormonas que contribuyen al peso. Todas estas actividades le quitan la carga de peso adicional y lo mantienen activo y productivo.