Si tiene dolor de espalda, no debe esperar a encontrar una silla con apoyo. Si pasas horas en tu escritorio todos los días, es importante que tu silla sea cómoda y mantenga tu columna recta. Una buena silla de oficina puede ayudarle a sentirse cómodo sentado durante largos períodos de tiempo y aliviar el dolor de espalda. Es posible que necesite invertir un poco de dinero en su salud física, pero probablemente le reportará el tiempo ahorrado en las lesiones y el dolor.
Si tiene dolor de espalda, no debe esperar a encontrar una silla con apoyo.
Sentarse durante largos períodos de tiempo puede causar problemas con la salud de la espalda y la columna. Esto es especialmente cierto si la silla que estás usando no es particularmente buena para soportar la estructura de tu cuerpo. Si se sienta en una silla que no admite una buena postura, puede alterar la alineación de su cuerpo y provocar molestias con el tiempo. También es importante considerar qué tan cómoda es la silla: si no es lo suficientemente cómoda para seguir adelante, ¡existen otras sillas que serán más adecuadas para usted!
Recuerde: puede hacer que una mala silla sea menos mala eligiendo una con funciones ajustables (como reposacabezas o reposabrazos) o un diseño ergonómico que se adapte bien a su entorno (por ejemplo, si el espacio es limitado).
Asegúrese de comprar una silla ergonómica adecuada para usted.
Cuando estás en una silla ergonómica, tu cuerpo debe estar apoyado y relajado. Debe sentir la cantidad adecuada de presión en la parte baja de la espalda, la parte superior de los hombros y los muslos. Tus brazos deben colocarse en un ángulo de 90 grados al escribir o utilizar el mouse.
La mejor manera de garantizar que una silla sea ergonómica es sentarse en ella durante unos minutos. Si siente dolor después de estar sentado en la silla de la oficina durante cinco minutos, es probable que no le funcione durante períodos prolongados (o incluso cortos).
Si ya tiene problemas de espalda, debería considerar comprar una silla de oficina ergonómica ajustable que pueda adaptarse tanto a la altura de estar sentado como de pie, así como a diferentes configuraciones de qué tan separados o cerca están los reposabrazos entre sí.
Es importante encontrar una silla que mantenga la columna recta y apoye los hombros, el cuello y la espalda baja.
Es importante encontrar una silla que mantenga la columna recta y apoye los hombros, el cuello y la espalda baja. Las mejores sillas de oficina para el dolor de espalda también brindarán un buen soporte lumbar.
Debería poder sentarse cómodamente en la silla con los pies apoyados en el suelo. Si no está seguro de qué silla funcionará mejor para usted y su tipo de cuerpo, considere probar diferentes sillas antes de tomar una decisión o, si es posible, pida consejo a alguien (por ejemplo, un especialista en ergonomía).
El asiento debe ser ajustable para que se adapte bien a la forma y tamaño de su cuerpo. Es mejor si la altura del asiento es ajustable cuando se está sentado en un escritorio o mesa para que pueda caber cómodamente debajo de cualquier nivel de altura de la superficie. También asegúrese de que haya reposabrazos en ambos lados para que no se claven en ningún lado de su cuerpo mientras trabaja en una posición nivelada sobre la superficie de un escritorio o mesa (si está disponible).
Si tiene problemas con el cuello o la columna, elija una silla contorneada.
También es importante considerar cómo la silla soporta el cuello y la columna. Una silla contorneada está diseñada para sostener el cuello y la columna en todas las direcciones. El respaldo tiene una forma que se curva alrededor de los hombros y tiene soporte lumbar para la zona lumbar. Busque un asiento que le permita ajustar la altura y la inclinación tanto del asiento como del respaldo.
Su espacio de trabajo puede ayudar a prevenir o exacerbar los problemas de dolor de espalda.
El espacio de trabajo puede ayudar a prevenir o exacerbar los problemas de dolor de espalda. Además de una silla ergonómica y un escritorio de pie que sean ergonómicos, debes asegurarte de tener un ambiente cómodo.
Asegúrese de que su silla sea ajustable en altura para que pueda ajustar la altura del asiento en el ángulo correcto para sus piernas. Cuando esté sentado en la silla de oficina, sus pies deben estar apoyados en el piso cuando esté completamente sentado con los brazos descansando cómodamente a los costados. Los reposabrazos de este tipo de silla no deben elevarse más allá del nivel de los codos mientras se escribe o se trabaja con el teclado o el mouse de una computadora. Si superan este nivel, ajústelos en consecuencia para que no irriten ninguna parte de su cuerpo (por ejemplo, si son demasiado altos para su comodidad en relación con el lugar donde se une con cualquier parte de su brazo).
Seleccione una altura de escritorio de modo que cuando se siente sin zapatos (es decir, con calcetines), haya aproximadamente cuatro pulgadas entre las rodillas y el borde superior (donde descansarían los brazos) cuando se siente completamente hacia atrás en la silla, con los brazos descansando cómodamente a los lados. ; Preferiblemente más de cinco pulgadas si es posible porque esto permite una mejor circulación a través de las piernas y evita que se duerman durante largos períodos sentados detrás de un escritorio de pie.
El dolor de espalda es más común entre las personas que trabajan de lo que se podría pensar.
El dolor de espalda es más común entre las personas que trabajan de lo que se podría pensar. De hecho, el dolor de espalda es la causa más común de discapacidad en Estados Unidos. La mayoría de estos casos se deben a trabajos que implican movimientos repetitivos o permanecer sentado durante largos períodos, los cuales ejercen presión sobre el cuerpo y pueden provocar lesiones con el tiempo.
Si tiene dolor de espalda crónico, es importante encontrar una silla que se adapte a sus necesidades y le ayude a mantener la columna alineada correctamente durante todo el día. Existen varios tipos de sillas: algunas para uso a largo plazo, otras para períodos breves de productividad, como trabajar frente a una computadora o leer un libro; algunos con reposabrazos para mayor comodidad; ¡Otros construidos específicamente para juegos! Querrá asegurarse de que cualquier silla que elija tenga características diseñadas específicamente para reducir la tensión en la espalda al ayudar a mantenerla alineada con su curva natural y al mismo tiempo aliviar los puntos de presión que se acumulan con el tiempo debido a estar sentado durante mucho tiempo (lo que causa inflamación).
Es posible que necesite invertir un poco de dinero en su salud física, pero probablemente le reportará el tiempo ahorrado al lidiar con las lesiones y el dolor.
Cuando se trata de su salud y bienestar, es posible que tenga que gastar un poco de dinero a corto plazo en una silla nueva, pero probablemente valdrá la pena con el tiempo ahorrado al lidiar con las lesiones y el dolor. También vale la pena considerar cuánto dinero se ahorrará al no necesitar consultar a un médico ni recibir fisioterapia. ¡Y no te olvides del coste de estar sin trabajo!
Conclusión
Esperamos que este artículo te haya ayudado a comprender mejor la importancia de elegir una buena silla para el dolor de espalda. Las sillas pueden ser costosas, pero valen la pena si pueden aliviar el dolor y mantener una buena salud. Si está buscando una silla nueva, le recomendamos que eche un vistazo a nuestra OdinLake Ergo Plus 743. Pasamos 1 año desarrollando esta silla y creo que es una silla de oficina que vale la pena invertir.
