Introducción
El auge del trabajo remoto en los últimos años ha permitido a muchas personas la libertad de trabajar desde cualquier lugar. Sin embargo, trabajar de forma remota presenta algunos desafíos únicos, especialmente cuando se trata de la ergonomía y la configuración adecuadas del espacio de trabajo. Muchas oficinas en el hogar carecen de sillas ergonómicas adecuadas y otros equipos que se encuentran en entornos de oficina más tradicionales. Esto puede provocar dolor de espalda, dolor de cuello, dolores de cabeza y otros problemas asociados con una mala postura y posiciones sedentarias. Tener la silla adecuada para su tipo de cuerpo y espacio de trabajo es crucial tanto para la comodidad como para la productividad como empleado remoto.
Las sillas ergonómicas brindan un soporte lumbar adecuado y permiten ajustes que le permiten sentarse con la alineación correcta. Esto elimina la presión de la espalda, el cuello y los hombros y al mismo tiempo apoya la curva natural de la columna. La silla adecuada que se adapta a su cuerpo puede hacer que sentarse durante largas horas sea cómodo y no le dejará dolores ni molestias al final del día. También permite cambiar de posición y movimiento, lo cual es vital para aumentar el flujo sanguíneo y la concentración.
Problemas de salud debidos a una mala ergonomía
Trabajar desde casa se ha vuelto más común, pero muchos trabajadores remotos todavía usan muebles viejos o improvisan en lugar de invertir en una silla ergonómica. Sentarse durante periodos prolongados en una silla que no soporta adecuadamente el cuerpo puede provocar diversos problemas de salud con el tiempo.
Uno de los problemas más comunes es el dolor de espalda y cuello. Las sillas sin soporte lumbar ejercen una presión adicional sobre la columna cuando uno se encorva y adopta una mala postura. El cuello también se ve afectado por tener que agacharse para ver pantallas colocadas a una altura incorrecta.
El dolor de muñeca y el síndrome del túnel carpiano también pueden desarrollarse cuando la silla no permite que los brazos descansen en una posición óptima. Ejerza presión adicional sobre las muñecas al alcanzar teclados o ratones mal colocados.
La fatiga visual y los dolores de cabeza suelen ser el resultado de pantallas de computadora colocadas demasiado altas o bajas. Esto le obliga a mirar hacia arriba o hacia abajo en lugar de mirar hacia adelante en una cómoda posición neutral.
Una silla ergonómica diseñada para largas horas de uso de la computadora puede ayudar a evitar estos problemas al promover una mejor postura y aliviar la presión en áreas clave propensas a sufrir dolor y lesiones.
Importancia de una silla adecuada
Cuando se trabaja de forma remota, contar con una silla de oficina ergonómica es fundamental para mantener una postura adecuada y evitar dolores de espalda, cuello y muñecas. La silla adecuada proporciona un apoyo esencial en áreas clave:
Soporte para la espalda: busque una silla con soporte lumbar ajustable que coincida con la curva natural de su columna. Esto le ayudará a sentarse erguido y evitar encorvarse, lo que tensa la espalda. Las sillas deben tener respaldos ajustables para personalizar la reclinación y el apoyo.
Altura ajustable: las rodillas deben estar al nivel de las caderas y los pies apoyados en el suelo. Las sillas con ajuste neumático de altura permiten subir o bajar el asiento para encontrar la posición óptima. Esto previene la pérdida de circulación y el malestar.
Soporte lumbar: un soporte lumbar adecuado ayuda a mantener la forma natural de S de la columna y reduce el dolor. Las sillas con almohadillas de soporte lumbar ajustables o contornos incorporados brindan comodidad personalizable.
La silla de oficina adecuada minimiza el dolor y la tensión en la espalda, los hombros y el cuello al estar sentado todo el día. Invertir en una silla ergonómica aumenta la comodidad y permite que los trabajadores remotos sigan siendo productivos.
Características clave a buscar
Al comprar una silla de oficina ergonómica, hay que tener en cuenta algunas características clave que garantizarán el apoyo y la comodidad adecuados para la espalda:
Ajustabilidad
Tener una silla ajustable es crucial para encontrar la posición óptima para sentarse. Como mínimo, busque una silla con ajuste de altura del asiento, pero lo ideal es que también permita ajustes en la profundidad del asiento, los reposabrazos (arriba/abajo y ancho), la altura del soporte lumbar, la tensión de inclinación y el ángulo del respaldo.
Soporte lumbar
La curva de la espalda baja necesita el apoyo adecuado de la silla para evitar dolores o problemas de postura. El soporte lumbar debe ser ajustable tanto en altura como en profundidad/contorno para adaptarse a su columna.
Cojín del asiento
Los cojines de espuma de alta densidad son los mejores para brindar comodidad sin aplanarse con el tiempo. Asegúrese de que el asiento sea lo suficientemente ancho y largo para soportar sus muslos sin cortar la parte posterior de sus rodillas.
Reposabrazos
Busque reposabrazos ajustables que le permitan colocarlos correctamente para reducir la tensión en el cuello y los hombros. Deben ajustarse hacia arriba/abajo, hacia adelante/atrás e incluso girar hacia adentro/hacia afuera dependiendo de la silla.
Las mejores sillas para espacios pequeños
Trabajar de forma remota a menudo significa instalar una oficina en una pequeña habitación libre o en un rincón de la casa. Si bien es importante tener una silla ergonómica, las limitaciones de espacio pueden dificultar la elección de la adecuada. Afortunadamente, existen excelentes opciones de sillas compactas perfectas para oficinas domésticas pequeñas.
Para ocupar un espacio ultrapequeño, las sillas plegables como la silla de oficina plegable Coavas se pliegan y se pueden guardar o guardar en un armario. Si bien las sillas plegables tienen una capacidad de ajuste más limitada, brindan un buen respaldo y un asiento cómodo. Sólo asegúrese de conseguir uno clasificado para duraciones prolongadas, no sólo para uso ocasional.
Las sillas apilables son otra opción si necesita poder apartar la silla cuando no esté trabajando. La silla de oficina Space Seating Professional AirGrid es una opción apilable de calidad con respaldo, altura del asiento y reposabrazos ajustables. Simplemente levántelo y apílelo contra la pared o en un armario para recuperar bienes inmuebles valiosos.
Los taburetes también son adecuados para espacios pequeños. Si bien una silla completa es ideal, un taburete de calidad como el taburete de postura Sitmatic puede brindar muchos beneficios ergonómicos, como respaldo, ajuste de altura y asiento giratorio, en un paquete súper compacto. Sólo asegúrese de tomar descansos de movimiento.
Con algunas opciones inteligentes, puede crear una estación de trabajo cómoda y ergonómica incluso cuando los metros cuadrados son escasos. Concéntrese en sillas con diseños plegables, apilables o taburetes para maximizar su espacio utilizable.
Sillas para personas altas o bajas
Encontrar una silla ergonómica que se ajuste adecuadamente es especialmente importante si usted es significativamente más alto o más bajo que el promedio. Es posible que las sillas diseñadas para una persona promedio no se ajusten lo suficiente para brindar soporte lumbar personalizado y espacio adecuado para las piernas de quienes se encuentran en los extremos del espectro de altura.
Busque sillas que ofrezcan una amplia gama de ajustes de altura, generalmente desde alrededor de 16 pulgadas hasta 22 pulgadas para el asiento. Esto permite que tanto los usuarios más altos como los más bajos encuentren la altura adecuada del asiento para permitir que sus pies descansen sobre el suelo con los muslos paralelos a él.
Las sillas hechas para usuarios pequeños pueden tener asientos más estrechos y un ancho reducido entre los reposabrazos. Para personas más altas, un ajuste de la profundidad del asiento permite posicionar el respaldo para soportar adecuadamente la columna lumbar.
Algunas sillas ergonómicas de alta gama como Steelcase Leap o Herman Miller Aeron permiten personalizar fácilmente la forma del respaldo y el soporte lumbar. Esto permite adaptar la silla con precisión a su curvatura y preferencias de la columna vertebral.
Consulte las guías de ajuste del fabricante y hable con un especialista para encontrar sillas con las dimensiones y ajustes necesarios para quienes quedan fuera del rango de altura promedio. Con la silla ergonómica adecuada, tanto los trabajadores remotos altos como los bajos pueden mantenerse cómodos y evitar tensiones.
Opciones de gama alta frente a opciones económicas
A la hora de comprar una silla ergonómica, encontrarás opciones en una amplia gama de precios. Los modelos de alta gama de marcas como Herman Miller y Steelcase pueden costar 1.000 dólares o más. Hay opciones económicas disponibles por menos de $200. ¿Cuáles son las diferencias clave y cuál es la mejor opción?
Las sillas de alta gama ofrecen materiales de calidad superior, funciones ajustables y durabilidad a largo plazo. Por ejemplo, la silla Herman Miller Aeron tiene soporte lumbar ajustable, brazos ajustables, control de tensión de inclinación y ajuste de postura. Está fabricado con materiales de malla y espuma de alta calidad diseñados para durar más de una década de uso diario.
Las sillas económicas de marcas como Modway y BestOffice reducen costos al utilizar materiales más baratos y tener menos ajustes. Sin embargo, aún pueden brindar la comodidad y el apoyo adecuados para el trabajo remoto. Si no quiere gastar mucho por adelantado, una silla económica puede satisfacer sus necesidades.
Considere la frecuencia con la que usará la silla y durante cuánto tiempo cada día. Si va a estar sentado más de 8 horas al día, es probable que valga la pena invertir en una silla de alta gama para su salud y productividad. Si sólo necesita una silla temporal para una oficina en casa, una opción económica puede ser suficiente. Pruebe las sillas en persona si es posible y busque al menos ajustes básicos y soporte lumbar.
Configuración y ajuste adecuados
Una silla ergonómica sólo es eficaz si se ajusta adecuadamente a su cuerpo y a su espacio de trabajo. Tomarse el tiempo para personalizar la silla según sus necesidades es fundamental para maximizar la comodidad y evitar lesiones.
Comience ajustando la altura del asiento para que sus pies queden apoyados en el piso y sus muslos paralelos a él. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 a 120 grados. Los reposabrazos deben sostener tus antebrazos sin levantar los hombros. Ajuste el respaldo para brindar soporte total a la curva natural de la espalda baja.
Asegúrese de poder alcanzar cómodamente el teclado y el mouse mientras está sentado erguido con los brazos doblados a 90 grados. Suba o baje el monitor para que esté al nivel de los ojos para evitar tensión en el cuello. Siéntate al menos a 20 pulgadas de la pantalla para evitar fatiga ocular.
Tome descansos para ponerse de pie y estirarse periódicamente. Haga estiramientos sentado en la silla para evitar la rigidez. Ninguna postura estática es ideal, así que cambie de posición con regularidad y utilice los ajustes de la silla para encontrar variedad.
Es esencial personalizar la configuración de la silla según su tipo de cuerpo, configuración del escritorio y hábitos de flujo de trabajo. No ignore las molestias: escuche a su cuerpo y ajuste la silla para brindarle un soporte óptimo.
Ejercicios y descansos
Sentarse durante períodos prolongados puede provocar rigidez muscular y dolor. Asegúrese de tomar descansos regulares de su silla para moverse y estirarse. A continuación se muestran algunos ejercicios sencillos que puede realizar a lo largo de su jornada laboral:
Estire el cuello y los hombros
Incline lentamente la cabeza hacia cada hombro, manteniendo el estiramiento suavemente durante 5 a 10 segundos. Mueva suavemente los hombros hacia adelante y hacia atrás. Esto ayuda a aliviar la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda.
Abre tus caderas
Siéntate erguido y extiende una pierna hacia afuera. Inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta, hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna extendida. Mantenga durante 10 segundos y luego cambie de pierna. Este estiramiento contrarresta la tensión de la cadera al sentarse.
Dar una vuelta
Levántese y camine unos minutos cada 30 a 60 minutos cuando esté trabajando. Moverse estimula la circulación, reduce la rigidez y le da a tus ojos un descanso de la pantalla. Incluso una vuelta rápida por su casa u oficina le da a su cuerpo el descanso necesario.
Cambiar posiciones
Varíe su postura sentada a lo largo del día. Cambie de sentarse erguido a inclinarse hacia atrás para darle un cambio a su columna y sus músculos. También puedes intentar sentarte con las piernas cruzadas o con una pierna doblada debajo de ti. Cambiar de posición involucra diferentes músculos y previene la fatiga.
Conclusión
Para los trabajadores remotos de hoy, tener una silla ergonómica es crucial para mantener la salud, la comodidad y la productividad. La silla ideal proporciona soporte lumbar y para la espalda adecuado, características ajustables para personalizar el ajuste, construcción duradera de alta calidad y un diseño estéticamente agradable. Los factores clave a considerar son la capacidad de ajuste, la calidad del material y de construcción, y el diseño ergonómico general adaptado a sus necesidades. Aunque las sillas de alta gama tienen una ergonomía superior, opciones aún más económicas pueden marcar una diferencia significativa si se eligen cuidadosamente según su tipo de cuerpo, estilo de trabajo y espacio de trabajo. Tomarse el tiempo para encontrar la silla adecuada y ajustarla adecuadamente a su cuerpo puede ayudar a reducir el dolor de espalda, cuello y articulaciones causado por largas horas de estar sentado. Esto le permite mantener la concentración y trabajar de manera eficiente sin que las molestias se conviertan en una distracción. Combinar una silla ergonómica con una postura adecuada en el escritorio, descansos regulares y ejercicios sencillos de estiramiento es el mejor enfoque para aumentar la comodidad y la productividad como empleado remoto. Invertir en su entorno laboral produce dividendos a través de una mejor salud y rendimiento laboral.
