Los 5 mejores estiramientos para hacer en el escritorio de su oficina

Millones de personas en todo el mundo sufren dolores de espalda y cuello debido a su trabajo de escritorio habitual de 9 a 5. Cada 10 de cada 6 personas tiende a pasar la mayor parte del día trabajando en un escritorio, esto no sólo resulta en una mala postura sino que también provoca múltiples afecciones médicas si no se diagnostica adecuadamente.

Actualmente, se pueden implementar múltiples formas de prevenir estos problemas, como sillas ergonómicas y otros muebles, pero para las personas que buscan una forma eficaz y asequible, el estiramiento puede ser la mejor técnica para resolver sus problemas relacionados con los músculos tensos. El estiramiento le ayudará a perder la tensión y el estrés acumulados y podrá relajarse para aumentar la productividad en el trabajo.

El estiramiento también tiene algunos beneficios que quizás no conozcas. Continúe leyendo para saber cómo el estiramiento puede afectar positivamente su vida laboral y qué ejercicios puede hacer en su escritorio. Antídotos tan simples como los estiramientos pueden ayudar a cualquier persona a superar la presión física y mental acumulada por una mala postura al sentarse.

En este artículo, enumeraremos nuestros 5 ejercicios de estiramiento más efectivos que puede realizar mientras está sentado en el escritorio de su oficina. El objetivo de estas actividades es ayudarle a relajarse en descansos más cortos. Elegimos estas actividades en función de su efectividad y conveniencia de su modalidad para que puedan realizarse sentado en la silla.

Estiramientos para hacer en el escritorio de la oficina

Aquí están nuestras 5 mejores opciones para ejercicios de estiramiento diarios mientras estás sentado en el escritorio de la oficina.

1. Estiramiento del cuello

Como su nombre indica, el ejercicio de estiramiento del cuello consiste en que una persona se siente en el escritorio de su oficina o incluso puede ponerse de pie si lo prefiere, y luego estira el brazo izquierdo lentamente hacia el suelo. Intenta llegar lo más bajo que puedas. Utilice las yemas de los dedos extendidas para tocar el suelo correctamente, después de realizar este paso, acerque la oreja derecha al hombro derecho. Una cosa a tener en cuenta aquí es llevar la oreja derecha sin llevar el hombro derecho hacia arriba.

Luego coloca tu mano derecha sobre tu oreja izquierda, esto es para ofrecer apoyo a tu mano derecha. Ahora coloque lentamente su mano sobre la cabeza y empújela hacia atrás mientras regresa a la posición hacia arriba. Intente darle descanso al cuello inclinando la cabeza hacia el lado derecho. Intente repetir esta posición de 5 a 6 veces durante 30 a 60 segundos para cada lado.

2. Estiramiento de hombros

Esta posición incluye el estiramiento de los hombros, siendo de naturaleza similar al ejercicio anterior del cuello. Sin embargo, es recetado por muchos gurús del yoga y es conocido mundialmente por sus efectos positivos en el cuerpo. El propósito de esta posición es aliviar la tensión en el hombro y las partes conectadas, como la parte superior de la espalda.

Todo lo que tienes que hacer es mantener los brazos relajados a ambos lados del cuerpo y luego acercar los hombros a las orejas. Quédate quieto o siéntate sin moverte. Espere 2 segundos y luego comience a enrollarlos hacia adelante, hacia atrás y luego hacia arriba. Repítelo durante 30 segundos por ambos lados.

3. De pie X rodando hacia abajo

Esta es la colaboración de dos posiciones, una es la posición de pie y la segunda es la posición básica rodando hacia abajo. Se dice que este es el más útil para las personas que pasan el día trabajando en la computadora. Su finalidad es alargar la columna. Junto con esto, libera tensión en el cuello, el core, la parte inferior y superior de la espalda.

Comienza formando la posición parándote con los brazos apoyados a ambos lados, ahora lentamente lleva tu barbilla hacia tu pecho. Ahora, gírelo lentamente hacia abajo por la columna, de manera que poco a poco acerque la cabeza al suelo. Intenta mantener ambos brazos estirados en dirección al suelo. Hay que dejar el cuello y los hombros libres, y las rodillas ligeramente flexionadas.

Después de su potencial para rodar hacia abajo, intente mantener esta posición exacta y cuente hasta 10 respirando intencionalmente por la nariz y exhalando por la boca. Finalmente llevando todo a la posición hacia arriba. Puedes repetir este ejercicio 4 veces al día.

4. Estiramiento en silla

Sí, el nombre lo dice todo, esta actividad de estiramiento consiste en que una persona sentada en una silla encaramada en el borde estira las piernas hacia una posición recta. Uno debe tener los talones en el suelo y los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba.

Ahora mantén la espalda recta e inclínate hacia los dedos de los pies. Ahora mantén esta postura durante 30 segundos, ahora estira las manos hacia los dedos de los pies.

5. Estiramiento del pecho

Puedes realizar esta posición tanto en modo sentado como de pie, colocando ambas manos detrás de la espalda y entrelazando los dedos. Para entrelazar los dedos, use las palmas y mire los dedos entrelazados hacia arriba.

Ahora mantén ambos brazos rectos y suelta ambos hombros. Aleje las manos de la espalda hasta que su pecho esté estirado. Haga esto durante 30 segundos al día para obtener mejores resultados.

Beneficios del estiramiento diario

El estiramiento ayuda a resolver muchos problemas como la depresión, la fatiga y todo eso. Para ilustrar a nuestros lectores, hemos destacado los beneficios clave de estirarse diariamente en el escritorio de su oficina. Aquí están nuestras mejores opciones para obtener beneficios impactantes,

• El alivio del estrés

En la ajetreada vida de los empleados, la mayoría de los que ocupan un puesto de trabajo experimentan un estrés continuo relacionado con el trabajo que perjudica su salud física y mental. Intentamos encontrar formas que puedan aligerar los músculos rígidos, por lo que el estiramiento es una herramienta útil para las personas que tienen menos tiempo y quieren relajarse mientras están en su lugar de trabajo.

• Flexibilidad

Todo el mundo necesita flexibilidad en su cuerpo para realizar correctamente sus tareas diarias y encontrar formas creativas de gestionar sus negocios. El estiramiento ayuda a aportar flexibilidad y diversión a su rutina y le ayuda a sentirse enérgico.

• Dormir mejor

Dormir mejor es la clave para rendir bien y vivir al máximo, pero la mayoría de las veces no lo logramos debido a nuestros horarios apretados y nuestra rutina de carga de trabajo ocupada. Sin embargo, con los estiramientos podrás dormir bien y a tiempo sin desarrollar el hábito del insomnio.

• Claridad mental

Sin claridad mental, nadie puede tener paz y profesionalismo en el lugar de trabajo. No podremos tomar decisiones acertadas para nosotros y nuestras empresas. Los estiramientos nos ayudan a alcanzar claridad mental debido a sus vibraciones pacíficas. Nos ayuda a identificar lo importante de lo no tan importante y nos ayuda a aumentar el rendimiento.

Línea de fondo

Se ha demostrado que todos estos ejercicios son efectivos y amigables para todas las edades y tamaños para liberar los músculos tensos y mejorar sus posturas. Estos ejercicios no sólo mejorarán tu rendimiento sino que también te ayudarán a sacar a la luz la mayoría de tus habilidades.

Intente agregarlos a su rutina diaria para ver resultados significativos en su postura y su salud física y mental. Intente agregar una dieta saludable y yoga diario para mejorar la agilidad de su cuerpo.