Introducción
Los escritorios de pie se han vuelto cada vez más populares en oficinas y hogares en los últimos años, y muchos promocionan sus beneficios para la salud, la productividad y el bienestar. Pero, ¿los escritorios de pie realmente ayudan a mejorar la eficiencia y eficacia en el trabajo? Las investigaciones indican que es posible que así sea.
El concepto básico de un escritorio de pie es simple: es un escritorio que le permite ponerse de pie mientras trabaja en su computadora o realiza otras tareas. A diferencia de los escritorios tradicionales, los escritorios de pie brindan a los usuarios la opción de alternar entre estar sentado y de pie durante todo el día. Si bien los escritorios de pie surgieron por primera vez hace décadas, se han vuelto mucho más extendidos y accesibles en los últimos 5 a 10 años a medida que continúan acumulándose investigaciones sobre las desventajas de estar sentado por mucho tiempo.
El uso de un escritorio de pie puede generar una serie de beneficios que impactan directamente en la eficiencia y el rendimiento del trabajo. Los escritorios de pie no sólo ofrecen beneficios para la salud al estar de pie, sino que también pueden aumentar la energía, la creatividad, la productividad y la concentración. Este artículo explorará las formas clave en que los escritorios de pie pueden mejorar la eficiencia en el trabajo.
Beneficios de la salud
Se ha demostrado que utilizar un escritorio de pie proporciona numerosos beneficios para la salud en comparación con estar sentado durante períodos prolongados. Un beneficio importante es la mejora de la circulación y la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular. Los estudios demuestran que estar de pie quema más calorías y ejercita más músculos que estar sentado, lo que mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Esto conduce a una reducción de la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas cardiovasculares ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8582919/ ).
Además, estar de pie ayuda a controlar el peso al quemar más calorías. Un estudio encontró que estar de pie quemaba 174 calorías más por día en comparación con estar sentado ( https://www.health.harvard.edu/blog/the-truth-behind-standing-desks-2016092310264 ). El pequeño aumento en el gasto calórico puede conducir a una pérdida de peso gradual con el tiempo.
Finalmente, estar de pie ejerce menos presión sobre la columna que estar sentado, lo que reduce la incidencia de dolor de espalda y cuello. Sentarse durante períodos prolongados puede provocar tensión y rigidez en los músculos que sostienen la espalda y el cuello. Los escritorios de pie permiten un mayor movimiento y participación de estos grupos de músculos, previniendo y aliviando problemas de dolor ( https://www.steelcase.com/research/articles/topics/wellbeing/year-long-study-reinforces-benefits-standing-desks / ).
Aumenta la energía y la productividad
Usar un escritorio de pie puede ayudar a evitar las caídas de energía que a menudo ocurren al estar sentado demasiado tiempo en un escritorio tradicional (Ma, 2021). Cuando nos ponemos de pie, activamos más músculos, lo que aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro, lo que resulta en mayores niveles de energía durante todo el día.
Los estudios demuestran que los escritorios de pie también pueden aumentar la atención y la concentración. En un estudio en un centro de llamadas, una intervención de escritorio de pie aumentó la productividad en un 45% en comparación con los trabajadores sentados (Standing Desk Nation, sf). La capacidad de ponerse de pie permite un mayor movimiento, lo que ayuda a los trabajadores a mantenerse alerta y concentrados.
Los escritorios de pie también promueven un estilo de trabajo más activo. Los trabajadores pueden caminar o estirarse mientras trabajan en un escritorio de pie, lo que proporciona un descanso mental de la concentración sentada. Esto permite que las personas sean más productivas en períodos más breves de trabajo concentrado.
Promueve la creatividad
Se ha demostrado que los escritorios de pie estimulan la creatividad y el pensamiento innovador. Según la investigación, el simple hecho de ponerse de pie genera un flujo de ideas más creativo en comparación con sentarse ( https://standdesk.com/blogs/news/standing-desk-more-creative ). Hay algunas razones para esto:
En primer lugar, cambiar de posición de estar sentado a estar de pie genera nuevas conexiones en el cerebro, lo que lleva a ideas más singulares. La novedad de ponerse de pie esencialmente "reinicia" la mente ( https://newrepublic.com/article/118452/standing-desks-might-boost-productivity-and-creativity ).
En segundo lugar, estar de pie reduce la hormona del estrés, el cortisol, en comparación con estar sentado durante mucho tiempo. Los niveles más bajos de cortisol conducen a un mejor estado de ánimo y a una mayor apertura al flujo creativo ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580641/ ).
Finalmente, el aumento de la energía y el flujo sanguíneo al estar de pie mejora el estado de ánimo y la motivación en general. Este impulso mental prepara el escenario para una mayor imaginación y resolución de problemas.
Tipos de escritorios de pie
Hay varios tipos de escritorios de pie para elegir según sus necesidades y preferencias:
Escritorios de pie completos
Los escritorios de pie están diseñados para que usted pueda estar de pie durante toda su jornada laboral. Son regulables en altura para que puedas alternar entre estar sentado y de pie. Las opciones populares incluyen:
- Eléctrico: impulsado por motores para subir y bajar la superficie del escritorio con solo presionar un botón. Los ejemplos incluyen VariDesk y Uplift Desk (https://updowndesk.com.au/blogs/news/standing-desk-types)
- Manual: se ajusta girando una palanca o girando una rueda. Algunos ejemplos son las opciones manuales de Jarvis y Uplift Desk.
Escritorios convertibles para sentarse y pararse
Estos le permiten convertir su escritorio existente en un escritorio para sentarse y pararse colocando el elevador en la parte superior. Los hay de diferentes tipos:
- Elevadores de escritorio: levante el monitor y el teclado dejando fija la superficie del escritorio.
- Plataformas dobles: levante y baje toda la superficie de trabajo.
Las marcas populares son Varidesk y Ergotron.
Elevadores de escritorio
Estas son plataformas colocadas encima de su escritorio existente para elevar su monitor, teclado y mouse. La superficie de tu escritorio permanece fija. Algunos ejemplos son Fellowes Lotus y Roost Laptop Risers.
Consejos para la transición
La transición a una configuración de escritorio de pie requiere algunos ajustes. A continuación se ofrecen algunos consejos que ayudarán a que el proceso sea más sencillo:
Aumente gradualmente el tiempo de reposo. No intentes permanecer de pie durante 8 horas seguidas el primer día. Comience con 30 a 60 minutos a la vez y aumente lentamente su tolerancia durante un período de 2 a 4 semanas (fuente) . Esto permite que su cuerpo se adapte sin esforzarse demasiado.
Use zapatos de apoyo. El calzado adecuado, como zapatillas de deporte o zapatos planos con apoyo, puede hacer que estar de pie sea mucho más cómodo (fuente) . Las plantillas acolchadas también son útiles.
Establecer recordatorios para cambiar de posición. Es fácil quedar absorto en el trabajo y permanecer inmóvil durante demasiado tiempo. Configure un cronómetro o una alerta telefónica cada 30 a 60 minutos para recordarle que debe cambiar de posición, estirarse o dar una caminata rápida (fuente) . Esto estimula la circulación.
Considere las alfombras antifatiga. Proporcionan una amortiguación adicional que alivia la presión sobre los pies y las piernas. Busque tapetes gruesos y de apoyo hechos de materiales como espuma o gel.
Posibles inconvenientes
Si bien los escritorios de pie tienen muchos beneficios, también existen algunos inconvenientes potenciales a considerar:
Puede causar fatiga o dolor muscular al principio: si pasa de estar sentado todo el día a estar de pie durante períodos prolongados, inicialmente puede provocar dolor en los pies, los tobillos, las piernas y la espalda. Esto se debe a que tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las nuevas posturas y demandas musculares. Muchos expertos recomiendan aumentar gradualmente el tiempo de pie durante un período de varias semanas para permitir que los músculos se fortalezcan y se adapten.
Requieren un período de adaptación: más allá de la simple incomodidad física, los escritorios de pie requieren un período de adaptación para acostumbrarse a trabajar de pie. Al principio, puede resultar extraño escribir a máquina o realizar otras tareas de escritorio estando de pie. Pero con la práctica durante algunas semanas, estar de pie y trabajar normalmente comienza a parecer normal.
Estar demasiado tiempo de pie tiene sus propios riesgos. Si bien estar sentado todo el día tiene sus riesgos, permanecer demasiado tiempo en un mismo lugar sin descansos también puede ser problemático. Estar de pie estáticamente durante mucho tiempo puede provocar dolor de espalda, piernas y pies, así como venas varicosas en algunas personas. Es importante tomar descansos regulares, estirarse y caminar periódicamente cuando se utiliza un escritorio de pie.
Fuentes:
https://expansive.com/the-pros-and-cons-of-standing-desks/
Estrategias para el éxito
Existen varias estrategias que pueden ayudarle a realizar la transición exitosa y utilizar un escritorio de pie:
Utilice un escritorio ajustable para sentarse y pararse: tener un escritorio que pueda subir y bajar le permitirá alternar entre sentarse y estar de pie durante todo el día. Esta variedad ayuda a reducir la fatiga y la tensión.
Tome descansos para moverse: incluso cuando esté de pie, asegúrese de tomar descansos breves cada 30 a 60 minutos para caminar y estirarse. Mover el cuerpo ayuda a aumentar la energía y la concentración.
Estírese con regularidad: los estiramientos simples para el cuello, los hombros, la espalda, las piernas, etc. pueden ayudar a aliviar la tensión muscular al estar de pie durante mucho tiempo.
Mantenga una postura adecuada: cuando esté de pie, mantenga la cabeza nivelada, el pecho abierto, los hombros hacia atrás y el core comprometido. El uso de una estera antifatiga puede fomentar una buena postura.
Para obtener más consejos, consulte esta guía completa sobre cómo utilizar correctamente un escritorio de pie .
Línea de fondo
En resumen, los escritorios de pie ofrecen una serie de beneficios potenciales sobre los escritorios tradicionales. Al permitirle permanecer de pie mientras trabaja, los escritorios de pie pueden ayudar a aumentar los niveles de energía, aumentar la productividad, promover la creatividad y mejorar la salud general. Los estudios muestran que los usuarios de escritorios de pie experimentan un mejor estado de ánimo, menos dolor de espalda y una mayor concentración en comparación con sus homólogos sentados.
Dicho esto, estar de pie todo el día tampoco es necesariamente lo ideal. Es importante encontrar el equilibrio adecuado entre estar sentado y de pie durante la jornada laboral. Estrategias como usar un escritorio ajustable para alternar posiciones, tomar descansos para estar de pie, usar una alfombra antifatiga y usar zapatos con apoyo pueden ayudar a maximizar los beneficios de un escritorio de pie y al mismo tiempo minimizar las molestias.
En general, con un uso adecuado, los escritorios de pie tienen el potencial de mejorar significativamente la salud, la energía, el estado de ánimo y la eficiencia laboral de muchos trabajadores que dependen de un escritorio.
Conclusión
En resumen, se ha demostrado que los escritorios de pie brindan una serie de beneficios para la eficiencia en el trabajo. Al permitirle estar de pie y moverse durante todo el día, los escritorios de pie pueden aumentar los niveles de energía, aumentar la productividad, promover la creatividad y mejorar la salud general. Si bien puede que sea necesario algo de tiempo para acostumbrarse a estar de pie todo el día, los impactos a largo plazo hacen que valga la pena considerarlo.
Agregar incluso una o dos horas de pie a su flujo de trabajo diario puede marcar una gran diferencia con el tiempo. Tu cuerpo te agradecerá el mayor movimiento y la postura erguida. Entonces, si se siente lento o sin inspiración en su escritorio sentado actual, intente cambiar las cosas con un escritorio de pie. ¡Te sorprenderá saber cuánto más lleno de energía y concentrado te sientes!
Si está listo para intentar ponerse de pie, busque escritorios ajustables o convertibles que le permitan alternar entre estar sentado y de pie. Comience con intervalos cortos de pie y aumente gradualmente. Combine su escritorio de pie con calzado adecuado, una alfombra antifatiga y buenos hábitos posturales de pie. Con un poco de práctica, estar de pie mientras se trabaja puede convertirse en una nueva norma saludable.
