No mucha gente lo sabe, pero tu postura juega un papel muy importante a la hora de hacer que tu personalidad sea vibrante y segura. Además de esto, una buena postura es señal de buena salud y muchas personas tienden a descuidar si su postura es buena o mala. Según las investigaciones, la postura juega un papel importante a la hora de definir la productividad en el trabajo. Muchas personas carecen de una buena postura, lo que provoca afecciones médicas graves y una menor productividad en el trabajo.
Pero ¿qué da forma a una postura? Bueno, tu columna vertebral es el principal elemento de actuación que hace que tu postura sea buena o mala. Una columna no alineada siempre se curvará causando una mala postura y una alineada te ayudará a tener un buen desempeño mientras trabajas en tu escritorio.
Este artículo mencionará todo sobre una columna alineada y cómo puede lograr que su columna se alinee de forma natural siguiendo algunos consejos y trucos hasta que vea resultados visibles.
Consejos útiles para autoalinear la columna de forma natural
Estos consejos son naturales y están científicamente demostrados como eficaces para posicionar la columna en buena forma. Puedes agregarlos a tu rutina diaria. Si te resulta difícil incorporarlos a tu vida diaria prueba a consultar con un fisioterapeuta para un mejor chequeo o consejo.
1. Mejorando su postura al dormir
Una persona media pasa unas 8 horas al día en su cama durmiendo o relajándose después del frenético trabajo en la oficina. Sin embargo, puedes hacer que estas horas sean beneficiosas para tu cuerpo y mente durmiendo en una posición que te ayude a conseguir una mejor postura.
Una de las formas más efectivas de hacerlo es colocar una almohada plana que estará en medio de tus piernas para tener una columna bien alineada. Cuando se acueste en esta posición, alineará la columna recta mientras se acuesta a un lado de la cama.
Puede probar esto en ambas formas de dormir, como durmiendo de lado o durmiendo boca arriba. Ambas formas son igualmente efectivas. Sin embargo, el estilo de dormir en el que una persona duerme boca abajo es perjudicial y no obtendrá ningún beneficio si desarrolla ese hábito. Es perjudicial para el estómago y la salud intestinal.
Trate de tener una almohada de apoyo debajo de su cabeza para ayudarlo a tener un mejor soporte tanto para el cuello como para los hombros. Pasando al colchón, opta siempre por un colchón firme, incluido uno de látex o viscoelástico, y evita utilizar un colchón de espuma estándar. Antes de adquirir uno, intente comprobar la calidad de la espuma y seleccione siempre el que ofrezca el mejor soporte para su cuerpo en general.
2. Cuide bien su espalda baja
Su espalda baja necesita el mayor apoyo cuando trabaja en su escritorio o mientras conduce su automóvil. Las personas que viajan principalmente, pasan la mayor parte de su tiempo moviéndose de un lugar a otro diariamente, lo que causa el mayor daño a la parte baja de la espalda y su columna puede desarrollar múltiples problemas médicos.
Debe sentarse de manera que su espalda esté alineada con el respaldo del asiento, ya que cuando se sienta en el medio, el centro del asiento proporciona menos apoyo. Trate de no reclinar demasiado el asiento del vehículo, ya que podría sobrecargar su columna. La T debe fijarse a 5 grados para una mejor postura de la zona lumbar.
Pasando a la altura del asiento, recuerda alinear tus rodillas y caderas ya que te ayudará a tener una posición cómoda al sentarte y te permitirá realinear tu espalda. También puede mover el asiento para asegurarse de ejercer la presión adecuada sobre los pedales mientras dobla las rodillas. También puedes optar por un cojín que te proporcione lo suficiente mientras conduces.
En lo que respecta al reposacabezas, su cabeza debe estar en una posición nivelada con la parte superior del reposacabezas. Los expertos afirman que es la posición perfecta para tener apoyo tanto para los hombros como para la cabeza.
3. Agregue ejercicios de bajo impacto a su rutina
Añadir ejercicio a tu rutina diaria puede solucionar muchos problemas de salud, especialmente relacionados con la postura. En este caso, siempre puedes optar por caminar, ya que ayuda a alinear tu columna de forma natural. Es uno de los mejores ejercicios de bajo impacto. Para comenzar su viaje de ejercicio, intente imaginar su horario de caminata como un lugar donde está atado a una cuerda atada a la parte superior de su cabeza.
Ahora imagina que te está levantando desde la parte baja de la espalda o desde las caderas, esto te ayudará a pararte con una postura erguida. También debes concentrarte en mantener la barbilla paralela al suelo mientras caminas en una dirección. Mientras camina y practica este ejercicio específico, trate de evitar mirar su teléfono y no lo use durante muchas horas.
Además, tenga en cuenta las zancadas, ya que las zancadas más largas son dolorosas específicamente para la columna. Para evitar cualquier dificultad o dolor, intenta realizar zancadas normales mientras practicas tu ejercicio de caminata.
4. Mantenga una postura mientras está sentado en su escritorio
Muchas personas tienden a pensar que sentarse en una posición cómoda proporciona sensaciones relajantes al cuerpo, sin embargo, hay que tener cuidado de mantener la postura mientras se está sentado. Para que las personas logren la alineación de la columna, esto es lo más fácil de hacer sin perder calorías ni hacer un entrenamiento agitado.
Si busca lograr la alineación de la columna, lo mejor es practicar la sesión activa, esto significa que debe levantarse de su escritorio de vez en cuando y estirarse para lograr productividad y alineación de la columna. Intenta caminar después de estar sentado durante 45 minutos y tómate casi de 5 a 10 minutos de descanso. Junto con esto, puede conseguir una silla ergonómica adecuada que alinee la columna para ayudarle a lograr una buena postura mientras está sentado. Estas sillas pueden ayudarle a ajustar la altura según sus preferencias. Busque una silla que tenga múltiples funciones de ajuste.
Conclusión
Los consejos mencionados anteriormente para la alineación de la columna están probados y comprobados. Aclamados por expertos, estos consejos le ayudarán a lograr una mejor columna vertebral en general con pasos sencillos y sencillos en casa. Son fáciles de realizar sin limitaciones ni restricciones. Sin embargo, hay que recordar que todos estos consejos no mejorarán todo mágicamente, el proceso llevará tiempo y es posible que veas resultados de forma gradual y lenta. Pero estos consejos son lo único que puedes agregar a tu rutina para lograr la alineación de la columna durante las horas de trabajo, existen muchas otras opciones para tener una mejor postura y alineación de la columna.
También puedes consultar a expertos o fisioterapeutas para obtener mejores consejos certificados para seguir y remodelar tu columna de forma natural en casa. Intenta comer de forma saludable, completa el horario de sueño de 8 horas y trata de estirarte lo más que puedas, ya que esto ayuda a eliminar el estrés de tus músculos. Siempre se considera que los resultados físicos llevarán tiempo y habrá que tener paciencia durante todo el proceso para tener una columna perfectamente alineada.
