Introducción
La piel es el órgano más grande del cuerpo humano y es vital para la salud en general. Su piel proporciona una barrera entre usted y el mundo exterior, lo que significa que su cuerpo tiene que trabajar más duro para mantener su integridad. Con el tiempo, esto puede provocar arrugas y flacidez de la piel cuando disminuye la producción de colágeno. Para ayudar a evitar que esto suceda, intente agregar estos alimentos a su dieta:
Aprenderá sobre los 10 mejores alimentos para aumentar la belleza de la piel.
En este artículo sabrás ¿cuál es el mejor alimento para tu piel?
Si tienes alguno de estos síntomas, significa que tienes un problema con tu salud:
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Tu piel está seca y apagada, parece como si no hubiera aceites en tu rostro.
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Se siente cansado durante el día debido a la falta de sueño durante la noche. El tiempo en el que debemos descansar no es suficiente para que recuperemos nuestro nivel de energía; No tenemos suficiente tiempo ni calidad de sueño por la noche.
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Suele enfermarse con mucha frecuencia debido a que tiene un sistema inmunológico débil. Cuando el resfriado o la gripe se presentan con síntomas como secreción nasal y dolor de garganta, uno se enferma fácilmente sin ninguna resistencia por su parte; En lugar de mejorar poco después de enfermarnos una o dos veces al año (o incluso menos), ahora parece que cada estación trae nuevas enfermedades que nos hacen sentir incómodos nuevamente.
Chocolate negro
El chocolate negro es rico en antioxidantes, tiene una alta concentración de flavonoides, polifenoles y epicatequina.
Puede ayudarle a dormir mejor y a mantener su cuerpo sano.
Almendras
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Las almendras son una rica fuente de proteínas, vitamina E, cobre, zinc y magnesio.
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También son una de las mejores fuentes de selenio. El selenio es un antioxidante que ayuda a proteger la piel de los radicales libres producidos por los rayos UV. También mejora la elasticidad de tu piel y la mantiene tersa y suave.
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Las almendras son ricas en vitamina E, que desempeña un papel importante en el mantenimiento de la piel sana al protegerla del daño solar causado por los dañinos rayos ultravioleta del sol o fuentes de luz artificiales como camas de bronceado o solariums (salones de bronceado).
Tomates
Los tomates son una buena fuente de antioxidantes y vitaminas A y C. Los tomates contienen licopeno, un poderoso antioxidante que protege la piel del daño solar. Se ha demostrado que el licopeno, un compuesto antioxidante que se encuentra en los tomates, el té verde y muchas otras frutas y verduras, protege la piel del daño solar al neutralizar los radicales libres antes de que puedan causar arrugas o envejecimiento prematuro.
Un estudio publicado en el Journal of Nutrition encontró que las personas que comen tomates regularmente tienen niveles más bajos de inflamación que aquellos que no los comen en absoluto, lo que podría significar una piel con mejor apariencia a medida que envejecemos (¡o incluso ahora!). Esto se debe a que la piel del tomate contiene más antioxidantes que su pulpa, por lo que si vas a cortar algunos aderezos para pizza en casa esta noche, ¡intenta dejar algunas rodajas adicionales encima de tu ensalada mañana por la mañana!
nueces
Una porción de 1 onza de nueces, que son aproximadamente 14 nueces, contiene aproximadamente 3,5 gramos de ácidos grasos omega-3. Estas grasas esenciales son buenas para el corazón y la salud en general, así como para la salud de la piel. Pueden ayudar a reducir el colesterol, reducir la inflamación, mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y aumentar la actividad antioxidante en el cuerpo, ¡todo lo cual beneficiará a su piel!
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son ricas en ácidos grasos omega-3, que son esenciales para una piel sana. Además, las semillas de calabaza tienen altos niveles de zinc, otro nutriente clave para una piel sana. Finalmente, las semillas de calabaza también son ricas en vitamina E, que promueve una piel sana al protegerla contra el daño oxidativo causado por los radicales libres.
A continuación te explicamos cómo incorporar semillas de calabaza a tu dieta:
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Ásalos con un poco de aceite de oliva y sal o miel (¡si te apetece!) hasta que estén crujientes.
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Agréguelos a batidos o avena.
limones
Los limones son ricos en vitamina C, que es clave para mantener una piel sana. También es una buena fuente de otros nutrientes como folato, potasio y magnesio. Los limones también son una buena fuente de antioxidantes que pueden ayudar a combatir los radicales libres que causan el envejecimiento y las arrugas.
¡Puedes usar el jugo o rodajas de limón en ensaladas o incluso simplemente exprimir el jugo en platos de frutas como la sandía para darle un poco de sabor a tu comida!
Aguacates
Los aguacates son ricos en vitamina E y folato, que ayudan a proteger contra el daño celular. También son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación. Los aguacates también son ricos en potasio, que ayuda a reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardíacas.
Salmón
El salmón es una rica fuente de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para una piel sana. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la piel hidratada y reducen el enrojecimiento, al mismo tiempo que la hacen más elástica y flexible. El salmón también contiene algo de proteína, que es importante para mantener los tejidos corporales, como la masa muscular y el cabello (y, por lo tanto, el cuero cabelludo).
El salmón también es rico en vitamina B12, que ayuda a mantener la piel sana. La vitamina B12 puede prevenir el encanecimiento prematuro del cabello ayudando a protegerlo del daño causado por el envejecimiento o el estrés.
Patatas dulces
Las batatas son otra gran opción para obtener su dosis diaria de betacaroteno. El betacaroteno es un antioxidante que puede ayudar a prevenir daños a las células de la piel, lo que las hace menos propensas a mostrar signos de envejecimiento a largo plazo. Las batatas también son ricas en vitamina A, que es importante para una piel sana y una buena visión. La vitamina C juega un papel importante en la producción de colágeno y ayuda a mantener el tejido conectivo del cuerpo fuerte y elástico.
Jugo de papaya y pepino
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Jugo de papaya y pepino
Esta es una excelente manera de desintoxicar tu cuerpo, especialmente si buscas un almuerzo saludable para llevar al trabajo. La papaya es rica en vitamina A, que es importante para una piel sana, y el pepino tiene mucha vitamina C que ayuda a mantener la piel firme.
Debajo de la superficie, su cuerpo comienza con la salud de sus células, incluidas las células de la piel. Células más sanas significan una piel con mejor aspecto. Por lo tanto, estos 10 alimentos principales se seleccionan porque pueden brindarle una piel con un aspecto más joven al mejorar la digestión, mejorar la inmunidad, reducir el estrés oxidativo y promover una mejor circulación.
Si eres como yo, cuando piensas en el cuidado de la piel probablemente te imaginas cremas y lociones caras. Pero si bien estos productos pueden ser útiles, no son la única forma de conseguir una piel hermosa, ni siquiera la mejor. De hecho, algunos de los mejores consejos sobre el cuidado de la piel que he recibido provienen de mi madre:
"Come muchas frutas y verduras."
Así es: ¡comer alimentos saludables es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu piel! El problema es que no siempre es fácil saber qué alimentos beneficiarán realmente a tu piel. Es por eso que hemos elaborado esta lista de 10 alimentos que son excelentes para mejorar su cutis desde debajo de la superficie al mantener todos los sistemas funcionando sin problemas.
Conclusión
En conclusión, esperamos que este artículo te haya ayudado a comprender por qué ciertos alimentos son buenos para tu piel y cómo pueden mejorar tu apariencia. Recuerde que no existe una solución rápida ni de un día para otro para conseguir una piel clara, pero si sigue estos consejos y come bien, con el tiempo notará una mejora en su cutis, lo que también lo hará más fácil para quienes nos rodean.
