En un mundo de próspero desarrollo y avance, casi el 50% de los empleados permanecen en sus asientos durante todo el día. Esta investigación se realizó a nivel mundial para calcular el tiempo estimado que los empleados pasan sentados en sus estaciones de trabajo.
El cuerpo humano está destinado a tener actividad, está hecho para tener movimientos regulares a lo largo del día para estimular el flujo sanguíneo. Sin embargo, el aumento de la cultura cooperativa está eliminando esto y causando afecciones médicas graves a personas de todo el mundo.
Sentarse regularmente en su escritorio puede resultar agotador y contribuir a una mala postura y dolor de espalda. En este artículo, compartiremos algunas de las formas correctas y saludables en las que puedes sentarte en el escritorio de tu computadora sin comprometer tu postura y tu salud.
Formas de tener una posición sentada saludable
- Mantenga los pies apoyados en el suelo
Esto puede parecer fácil de hacer, pero a muchos empleados les resulta difícil hacerlo a diario. Lo único que tienes que hacer en este tipo de sesión es colocar los pies en el suelo planos y no torcidos. De esta manera, no interferirá ni ejercerá mucha tensión sobre los grandes músculos de apoyo de la espalda, como la pelvis o la cadera, y su flujo sanguíneo no se verá afectado al cruzar las piernas.
Esta forma es adecuada para personas que a menudo cruzan las piernas mientras están sentadas en la silla y puede pasar desapercibido por un tiempo; sin embargo, eventualmente causará muchos problemas, como músculos cansados, alteración del flujo sanguíneo y pereza. Al mantener los pies apoyados en el suelo sin haberlos cruzado evitarás que tu cuerpo desarrolle una pelvis desequilibrada.
- Colocar el monitor de la computadora a un nivel distanciado
Configurar su escritorio o computadora a una distancia de 18 a 24 pulgadas de su cara puede brindarle una vista cómoda de la pantalla de su computadora. La mayoría de las personas no saben que mantener la pantalla de su computadora demasiado cerca puede provocar dolor de cuello e incluso cansancio en los hombros; sin embargo, si coloca el monitor a una distancia de 18 a 24 pulgadas, tendrá una mejor postura al sentarse que otros y poder evitar el dolor de cuello y hombros.
En la mayoría de los casos, cuando el monitor no se coloca a un nivel cómodo, ejerce mucha tensión en la parte superior del cuerpo, lo que directa o indirectamente provoca hernia de disco cervical y dolores de cabeza. Trate de evitar mirar la pantalla de su computadora a un nivel incómodo que pueda causar tensión y lesiones en las partes internas de su cuerpo.
- Tome descansos para hacer ejercicio
Durante este tipo de descansos, tiendes a levantarte de tu escritorio y estirarte durante un tiempo para relajar los músculos. Este tipo de pausa para el ejercicio te ayudará a concentrarte más y mejorará tu postura sentada sin que te sientas cansado.
Configure temporizadores breves de 1 hora para recordarse que debe tomar un descanso después de cada tarea menor. Esto le ayudará a relajar los músculos, tomar aire fresco y aliviará la tensión que puede afectar su rendimiento. Estos descansos son eficaces para mejorar el flujo sanguíneo y la flexibilidad de su cuerpo.
- Distribuya su peso uniformemente
Este es un método que se enfoca en distribuir el peso en ambas caderas en lugar de inclinarlo hacia un lado. La mayoría de las personas tienen la costumbre de sentarse con las piernas cruzadas mientras están en el escritorio de su computadora, esta práctica puede causar defectos óseos y afecciones médicas graves.
A las personas les resulta tentador inclinar su peso hacia un lado mientras están sentadas en su escritorio, pero no saben que esto puede hacer que su columna se doble y provocar esguinces y torceduras, escoliosis e incluso hernia de disco. Lo mejor es distribuir el peso en ambos lados en posición sentada para evitar daños a largo plazo.
- Utilice un soporte para la espalda mientras está sentado frente a la computadora
Estar sentado durante mucho tiempo puede provocar que nuestra espalda se manche y se formen malas posturas lo que puede tener daños a largo plazo tanto para nuestra personalidad como para nuestro físico. Se prescribe tener una curva corta o pequeña en la parte baja de la espalda para que la espalda no se doble en la dirección incorrecta.
Las personas que no se preocupan por estas cosas a menudo tienden a desarrollar cifosis, comúnmente conocida como trastorno del jorobado. Este trastorno puede hacer que la zona lumbar sea sensible a lesiones y hernias de disco. Puedes utilizar cualquier herramienta o una silla diseñada específicamente para este fin para evitar este tipo de problemas.
Beneficios de las posiciones saludables para sentarse
Hay muchos beneficios cuando tratas tu cuerpo de la manera correcta; sin embargo, cuando las personas tienden a seguir la forma correcta y saludable de sentarse frente a sus computadoras, están más protegidas de sufrir trastornos óseos o cualquier otro problema del cuerpo relacionado con los discos.
Éstos son algunos de los beneficios de las posiciones saludables para sentarse:
- Sin fatiga muscular
Las personas que cuidan su postura sentada y de pie específicamente en el lugar de trabajo tienden a tener menos o ninguna fatiga muscular que las personas que ignoran la forma saludable de sentarse frente a sus computadoras. Esto puede parecer un problema pequeño o casi ignorable, pero a largo plazo juega un papel vital en su productividad y concentración.
- Buena apariencia física
Todos deseamos lucir bien tanto en la oficina como en nuestra vida personal pero son pocas las personas que prestan atención a sus acciones y rutinas diarias para mejorar su apariencia física. Una de las formas en que las personas mejoran su apariencia física es fijando sus posturas en su rutina diaria.
- Aumentar la autoestima
Si se siente bien, se verá bien y cuando se vea bien podrá tener confianza y una mayor autoestima, lo que jugará directamente un papel muy importante en su desempeño general, tanto en su vida profesional como personal. Una buena postura sentada siempre te hará sentir seguro y productivo y eventualmente te motivará a dar lo mejor de ti sin sentirte deprimido o cansado.
- Mantenga sanos los huesos y las articulaciones
Las articulaciones y los huesos sanos son necesarios para todos, especialmente para las personas que tienen de 9 a 5 trabajos y, si carecen de esa necesidad, puede resultarles difícil completar sus tareas rutinarias. Una buena y saludable posición sentada siempre evitará que tus huesos y articulaciones sufran dolores y trastornos no deseados que pueden desarrollarse con la edad.
Puede que le resulte sorprendente, pero también puede ralentizar el proceso de envejecimiento adoptando mejores posturas para sentarse y levantarse. Es posible que al principio no notes grandes cambios, pero poco a poco podrás encontrar mejoras en tu apariencia general.
Observaciones finales
Para una mejor vida laboral y profesional, es muy importante priorizar su salud y su bienestar físico y mental. La mayoría de las personas evitan gastar dinero en su comodidad y tienden a caer en trampas comerciales más convencionales; sin embargo, es importante valorar la comodidad y la salud a diario para evitar problemas en las últimas etapas de la vida.
Adopta un estilo de vida en el que realices ejercicio físico regularmente y elige opciones de alimentación más saludables para evitar la fatiga muscular y mental. Estos pasos no sólo mejorarán su salud sino que también le ahorrarán dinero en pastillas y tratamientos no deseados.
