Cualquiera que sea el asunto o el caso, la moderación es la clave. Lo mismo ocurre con sentarse y pararse en el trabajo. Estar mucho tiempo sentado y de pie durante mucho tiempo son malos. Por lo tanto, no es posible dar un período de tiempo específico para estar de pie frente al escritorio, ya que cada persona tiene una tolerancia diferente.
Aquí tienes el detalle completo sobre cuántas horas recomiendan los diferentes expertos y qué estrategia te conviene más. Además, hay información que necesitará al cambiar su hábito de sentarse, como cómo recordar que debe ponerse de pie después de un tiempo y cómo aumentar la tolerancia a estar de pie.
¿Cuántas horas se recomiendan para estar de pie?
Cuando se habla del número de horas que se deben alternar entre estar sentado y de pie, existen muchas escuelas de pensamiento. Diferentes ergonomistas han realizado pruebas y han concluido diferentes horas según sus observaciones.
- Según algunos ergonomistas, la mejor proporción es 1:1. Dicen que estar de pie es tan malo como sentarse, por lo que es necesario mantener el equilibrio. Se debe permanecer de pie durante una hora para compensar una hora de estar sentado. Si uno tiene baja tolerancia a estar de pie, puede practicarlo sentado y de pie durante 30 minutos.
- Algunos sugieren que está bien duplicar el tiempo sentado. La proporción 2:1 entre estar sentado y de pie también puede brindar resultados excepcionales.
- Otros sugirieron una proporción de 3:1. Según ellos, estar de pie durante 15 minutos cada hora es lo que necesitas para escapar del daño de estar sentado.
- Otro estudio sugiere lo contrario de lo anterior. Según él, la proporción 1:3 puede dar mejores resultados, indicando claramente que se deben permanecer de pie 45 minutos cada hora.
- Una revista publicada en 2015 no sugirió una proporción, pero afirmó que estar de pie durante 2 horas durante el total de horas de trabajo es suficiente.
¿Cuánto tiempo debe permanecer de pie frente a un escritorio?
A estas alturas ya debes estar confundido acerca de lo que me conviene mejor entre los anteriores. La verdad es que todas las afirmaciones anteriores son el resultado de algunas observaciones realizadas por científicos sobre las personas o lo que más les convenía. Ahora te toca a ti elegir la estrategia que más te convenga. Conozca su tolerancia permanente. Si sabes que puedes permanecer de pie durante una hora, una proporción de 1:1 sería excelente. Si cree que esto le resulta difícil, comience con una proporción de 3:1 y luego increméntela gradualmente. De hecho, recomendaría empezar de pie durante 15 minutos. Esto se debe a que todos tenemos la costumbre de permanecer sentados durante mucho tiempo. Cambiar el estilo de vida de repente trae más daño que bien.
Los daños de permanecer sentado durante mucho tiempo
Sentarse altera la distribución de la sangre en el cuerpo, lo que provoca una mala oxigenación. Es posible que el corazón tenga que hacer más esfuerzo del necesario, lo que provocará problemas cardíacos. Además, estar sentado durante mucho tiempo reduce nuestra actividad física, lo que provoca obesidad y diabetes. La demencia , el cáncer y la trombosis venosa profunda también se han asociado con estar sentado durante largas horas. Con el riesgo de sufrir todas estas enfermedades, tu salud mental no seguirá siendo la misma y podrías sufrir depresión y ansiedad.
Daños de una situación prolongada
El exceso de cualquier cosa es malo y lo mismo ocurre con estar de pie. Estar de pie durante mucho tiempo no sólo puede causar fatiga general, calambres en las piernas y venas del talón, sino que también se asocia con otros trastornos de las extremidades inferiores, siendo las venas varicosas las que encabezan la lista. En esta condición, las venas de las piernas trabajan demasiado y la sangre puede acumularse en ellas. La afección produce venas grandes y retorcidas con un dolor profundo y agudo. Además, una presión excesiva sobre las articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos reduce su lubricación y, como resultado, las desgarra. Además, estar de pie excesivamente es perjudicial para una mujer embarazada en el trabajo, ya que puede poner en riesgo a su bebé.
¿Cómo recordar estar más de pie?
La clave es motivarse a uno mismo. Revbalance afirmó que para motivarse es necesario comprar un escritorio y, de hecho, es cierto. Si has gastado dinero, ¿cómo puedes olvidarte de usarlo? Aún así, si lo olvida, existen muchas otras soluciones. Configura una alarma que sonará exactamente después del tiempo que tengas que levantarte. Siga recordando los daños de estar sentado durante mucho tiempo leyendo más al respecto. Establezca algunas metas como, por ejemplo, que al principio necesito estar de pie 15 minutos y que al cabo de una semana o dos estaré de pie 30 minutos cada hora. No olvide recompensarse cada vez que cumpla con su horario habitual.
¿Alternar entre sentarse y pararse no afectará la concentración?
Muchas personas compran un escritorio de pie permanente, pero luego se dan cuenta de que tuvieron que combinar el tiempo que pasan sentados y de pie, por lo que tienen problemas para pasar de un escritorio sentado a un escritorio de pie en medio de su trabajo. Pierden completamente la concentración en el trabajo y se enfrentan a la improductividad. La solución definitiva a este problema es comprar un escritorio para sentarse y pararse. Le permite elevar y bajar su escritorio según sea necesario. No es necesario cambiar de posición ni comprometer la productividad.
¿Cómo desarrollar la tolerancia permanente?
Si cree que su tolerancia al estar de pie es menor, puede aumentarla con otras actividades. Haz todas tus pequeñas tareas mientras estás de pie. Por ejemplo, si se te antoja un café, en lugar de pedírselo a alguien, prepáralo tú mismo. Si usas la bañera, deshazte de ella y párate en la ducha. Otras tareas, como atender una llamada, hacer algo de jardinería o doblar la ropa, se pueden realizar estando de pie. Lentamente, pero definitivamente aumentarán tu tolerancia al estar de pie.
¿Cómo hacer que estar de pie sea más fácil?
Dado que usted y yo y la mayoría de las personas no tenemos la costumbre de estar de pie, aquí hay algunos consejos para que sea más fácil hacerlo:
- No uses tacones altos, mejor usa zapatos con suelas cómodas.
- No sigas de pie en la misma posición, tómate un descanso y estira el cuerpo.
- No te encorves mientras estás de pie y mantén los hombros rectos.
- No se incline sobre el espacio de trabajo, en lugar de eso, llévelo hasta la altura del codo.
- Verifique la ergonomía del escritorio, incluida la altura, el ancho, la profundidad y el nivel de la pantalla con respecto a los ojos.
- Cambie el peso alternando la posición de ambas piernas.
- Utilice una estera antifatiga.
- Utilice un taburete de escritorio de pie.
- Mantente hidratado.
¿Debo descansar de ambos?
Si se pregunta si debe descansar tanto sentado como de pie, sí debería hacerlo. En la oficina, puedes tomar el resto moviéndote de aquí para allá o haciendo algunos estiramientos rápidos. Fuera de la oficina, puedes considerar correr y hacer ejercicio. Estas actividades también involucran otras partes de su cuerpo, usándolas por igual. Sólo el trabajo físico no es la clave. Necesitas descansar un poco también. Asegúrese de dormir lo suficiente.
Conclusión
Diferentes ergonomistas, a través de observaciones que hicieron sobre sí mismos o mediante pruebas con personas, sugieren diferentes estrategias para seguir el hábito de sentarse y levantarse en la oficina. Algunos sugieren estar de pie por igual el número de minutos u horas que pasas sentado. Algunos sugieren estar de pie la mitad del tiempo que utilizas sentado y muchos otros sugieren estar de pie durante un tercio de tu tiempo en el trabajo. El problema de que no podemos especificar ninguno de estos es que cada persona tiene una tolerancia diferente. Cada uno debe analizar sus propias capacidades practicando 15 minutos de reposo cada hora y aumentando el tiempo posteriormente.
